Предыдущая публикация
Сету Бандхасана (Поза моста) – как сделать ее правильно?
Эта асана компенсирует малоподвижный образ жизни.
Наш позвоночник несет на себе все бремя нашего малоподвижного образа жизни: пять дней в неделю мы проводим в душном офисе за компьютером, а оставшиеся два выходных дня реабилитируемся дома под одеялом. В таких условиях требуется чудодейственное средство, которое обеспечит нашему позвоночнику полноценную компенсацию, и это средство – Сету Бадхасана. Эта асана укрепляет поясницу, растягивает позвоночник, снимает усталость ног, оказывает омолаживающий эффект, стимулирует работу щитовидной железы. Это очень простая, но эффективная поза.
Техника выполнения:
Лягте на спину и полминуты просто спокойно дышите, максимально расслабив мышцы.
Согните колени, поставив стопы на пол на ширине плеч. Чем ближе ваши стопы находятся к бердам, тем лучше. Не забывайте глубоко и ровно дышать.
Руки лежат вдоль тела ладонями вниз, кончики пальцев слегка касаются пяток.
Нажмите руками и стопами в пол, вдохните, поднимите бедра вверх и округлите позвоночник, оторвав его от пола.
Напрягите руки и плечи, чтобы максимально округлить грудь. Используйте ноги и ягодицы, чтобы выталкивать бедра как можно выше.
Удерживайте эту позу в течение 30 секунд, отмечая ощущения в спине: где вы чувствуете напряжение? Уходит ли оно по мере того, как вы вдыхаете и выдыхаете? Уменьшается оно или увеличивается? Задерживаете ли вы неосознанно дыхание или дышите спокойно?
В идеале вы должны ощущать легкое напряжение, некий тонус или приятную боль в спине, которые будут свидетельствовать о достаточном вытяжении позвоночника и прогибе в пояснице, но по мере нахождения в асане, эти ощущения будут утихать. В таком случае не отлынивайте, а поднимайте бедра еще выше, чтобы увеличить прогиб. Если все легко, попробуйте свести колени вместе, для большего напряжения.
Убедитесь, что все делаете правильно
Поза легкая, но, если вы вообще не чувствуете никакого напряжения, значит, вы делаете что-то не так. Скорее всего вы недостаточно высоко толкаете бедра, из-за чего не может образоваться достаточный прогиб.
Если вы чувствуете напряжение в шее и предплечьях, вы, вероятно, их прижали к ушам. Выдохните, разведите лопатки и равномерно уложитесь на пол, после чего повторно войдите в позу.
Если вы чувствуете напряжение в коленях, поставьте стопы ближе к бедрам.
Выход из позы
С выдохом медленно в обратном порядке опускайтесь на пол, начиная с шеи, заканчивая бедрами. Обратите внимание, чтобы поясница была прижата к полу.
Главное – помните, что вы в ответственности за свое тело. Не выполняйте действия бездумно, не торопитесь и не витайте в облаках. Вы работаете с очень хрупкой конструкцией, позвоночником, поэтому вы должны быть максимально внимательны к ощущениям, чтобы избежать травм. Останавливайтесь за секунду до того, как почувствуете, что что-то не так. Лучше находиться чуть дольше в асане, чем бездумно увеличивать нагрузку.
Следующая публикация
Нет комментариев