Разгрузочные дни - делаем правильно!

До Новогоднего стола и после!
Широко-известные своим полезным воздействием разгрузочные дни могут принести вред, если делать их с ошибками. Поэтому несколько советов, как вводить разгрузочные дни правильно.
Разгрузочные дни бывают:
- Белковые (кефирные, творожные, рыбные, мясные)
- Жировые (сметанные или сливочные)
- Углеводные (овощные, фруктовые, ягодные, злаковые)
- Комбинированные.
Противопоказания для разгрузочных дней: анорексия, острые стадии заболеваний, кормление грудью и беременность.
При введении разгрузочных дней лучше соблюдать некоторые правила, чтобы эта процедура стала для вас лёгкой и только полезной.
ПЕРВОЕ ПРАВИЛО – ЧАСТОТА
Проводить разгрузку не стоит чаще одного, двух раз в неделю. Если вдруг почувствовали головокружение, дискомфорт, то стоит прекратить разгрузку, прилечь и выпить чашку сладкого чая.
Приучайте свой организм к разгрузочным дням и проводите их в определённые дни недели. Так организм научится «подготавливаться», стрессовая реакция будет уменьшена.
ВТОРОЕ ПРАВИЛО – ВЫБОР ДНЯ
Прислушиваясь к советам диетологов, лучше выбрать для разгрузки понедельник, и дать организму отдохнуть после изобилия пищи в выходные дни (так как по статистике именно на них приходится большая часть потребления пищи). В середине рабочей недели, в среду, не рекомендуется проводить разгрузочный день, так как организму предстоит ещё пару рабочих дней.
Если вы решите сделать два разгрузочных дня в неделю, то идеально подойдёт вторник и пятница. Но вид разгрузок должен быть разным. Например: вторник – углеводный, а пятница – белковая.
Не стоит проводить разгрузку накануне праздника. Праздничное застолье, после голодания, может привести к срыву работы желудочно-кишечного тракта, а вот следующий день после застолья считается удачным.
Во время разгрузочных дней лучше снизить физическую и умственную активность.
ТРЕТЬЕ ПРАВИЛО – ПОДГОТОВКА К РАЗГРУЗОЧНОМУ ДНЮ
Ужин предыдущего дня должен быть лёгким с незначительным увеличением клетчатки и кисломолочных продуктов, чтобы способствовать очистке кишечника.
ЧЕТВЁРТОЕ ПРАВИЛО – КОЛИЧЕСТВО ПИЩИ
Приблизительный расчет: в разгрузочный день общая калорийность пищи не должна превышать 1000 ккал. Овощи – до 2 кг, белковые продукты – до 700 гр.
Для уменьшения чувства голода, объём суточной пище следует разделить на 6 порций, и употреблять их через 2-3 часа.
ЖИДКОСТЬ: В разгрузочные дни следует употреблять до 2-х литров чистой воды без газа или зелёного чая, полезны также травяные чаи шиповника (укрепляет защитные силы организма) и зверобоя (улучшает настроение), а вот употреблять компот, кофе и соки не следует.
ПРИПРАВЫ: Откажитесь в эти дни от употребления соли и приправы и сахара. Соль и приправа – увеличивают аппетит и задерживают выведение жидкости из организма.
СОН: продолжительность сна в эти дни должна быть не меньше 9 часов, компенсируете ограничение пищи сном.
Еще парочка полезных советов:
Не следует терпеть чувство сильного голода. Если дробное питание через 2-3 часа не помогает и вы всё же испытываете сильный голод, то рекомендуется выпить стакан нежирного кефира или йогурта без добавок.
Для лучшей работы обменных процессов в организме употребляйте лимонно-медовый напиток натощак. Он не только полезен, но и вкусен. Для его приготовления растворите в стакане воды чайную ложку меда и добавьте треть лимона, нарезанного кружочками. Дайте напитку настояться (идеально сделать его накануне, перед сном)
Незначительное количество пищи в организме может привести к неприятным ощущениям в области печени из-за застоя желчи. Чтобы этого избежать, следует в течение дня выпить 1-2 стакана желчегонного сбора или настоя кукурузных рыльцев.