Предыдущая публикация
Методы расслабления физического тела
⠀
1. Занятие спортом, исключая контактные и агрессивные виды. Агрессия порождает агрессию. Во время занятий спортом вырабатывается эндорфин, который помогает справиться со стрессом. Можно заниматься легкой атлетикой, плаванием, теннисом.
⠀
2. Занятие йогой выполнение асан на снятие гипер- и гипотонуса. Одно из преимуществ – многообразие видов, из которых человек может найти для себя оптимальный.
⠀
3. Рефлексотерапия (воздействие на точки расслабления мышц в течение 30 секунд). Смотри на фото.
⠀
4. Дыхательные техники экстренного реагирования.
⠀
А. Равное дыхание. Сядьте в удобную позу, держите спину прямо. Начните вдыхать, про себя считая до четырёх, потом сделайте короткую паузу. После этого выдыхайте, также считая до четырёх. Всё время дышите через нос.
⠀
Б. Дыхание животом. Сядьте в удобную позу или лягте на пол. Положите одну руку на живот, другую — на грудь и сделайте глубокий вдох через нос. Следите, чтобы при этом плечи были расслаблены, грудная клетка не расширялась, а работала диафрагма — мышечная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной. При вдохе она сжимается и опускается, отчего живот выступает вперёд, а при выдохе поднимается и выталкивает воздух из лёгких. На вдохе надувайте живот, а на выдохе подтягивайте его к позвоночнику.
⠀
В. Поочерёдное дыхание через ноздри. Сядьте в удобную для вас позу, держа спину прямо. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую. Старайтесь наполнять и опустошать лёгкие до предела. Выполните пять таких циклов, затем поменяйте ноздрю. То есть вдыхайте через правую и выдыхайте через левую. После этого сделайте пять вдохов и выдохов через обе ноздри. Не спешите и не напрягайтесь, дышите расслабленно.
⠀
Г. Сияющий череп. Сделайте вдох, а потом резко выдохните через нос, задействуя низ живота — мышцы, которые формируют его переднюю стенку от нижних рёбер к тазу. Они должны сократиться, а живот переместиться внутрь к позвоночнику — за счёт этого и произойдёт выдох. Старайтесь выдыхать воздух одной струёй. При этом диафрагма должна быть расслаблена и при вдохе, и при выдохе. Выполните 10 таких вдохов и выдохов в комфортном темпе. Если в процессе почувствовали головокружение, значит, вы прилагаете слишком много усилий.
⠀
Д. Дыхание 4 7 8. Займите удобное положение сидя или лёжа, при желании закройте глаза. Прижмите кончик языка к нёбу, слегка приоткройте рот и полностью выдохните. Закройте рот и сделайте вдох носом, считая до четырёх. Затем досчитайте до семи, всё время задерживая дыхание. После этого медленно со свистом выдохните, считая до восьми. Повторите дыхание со счётом 4 7 8 несколько раз, пока не почувствуете успокоение.
⠀
Е. Сфокусированное дыхание. Примите удобную позу лёжа в тихом комфортном месте. Сделайте глубокий медленный вдох носом, концентрируясь на ощущениях в процессе. Почувствуйте, как приподнимаются живот и грудная клетка. Медленно выдохните. Представьте, что вместе с воздухом вас покидают стресс и напряжение. Со следующим выдохом добавьте какое то слово, на котором будете концентрироваться — например, «покой». Продолжайте дышать в таком ритме 10–20 минут.
⠀
Ж. Дыхание с прогрессивной релаксацией. Сядьте в удобное кресло или лягте, закройте глаза и спокойно глубоко дышите. Начните по очереди напрягать и расслаблять разные группы мышц: кистей и предплечий, плеч, лица, шеи, груди и диафрагмы, спины и живота, бёдер, голеней, ступней. Напрягайте каждую зону в течение 5–10 секунд, расслабляйте — 15–20 секунд.
⠀
Проект реализуется с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.
⠀
#ФондПрезидентскихГрантов #ПрезидентскиеГранты #воспитаниеребенка #родителямназаметку #омскдети #центрразвитиядетей #ребенокмои #здоровьенации #реабилитацияомск #реабилитационныйцентр #малыш #центрреабилитации #реабилитациядетей #лечениереабилитация
Следующая публикация
СМОТРИМ И ГОВОРИМ. Описываем картины с ребенком
Выгодная акция в группу физического развития "МАЛЫШОК"! 
Занятия проходят по понедельникам и средам с 17:30 до 18:15 с квалифицированным инструктором по АФК - Кристиной Константиновной.
Дорогие друзья, 1 Сентября! 
Чтобы поделиться радостью и немного поразвлечься, напишите в комментариях:
1. Какое у вашего ребенка настроение и ожидание от нового учебного года?
2. Оставьте доброе пожелание для всех детей, которые начинают новый учебный год. Пусть ваши слова вдохновят их и поддержат в этот важный момент.
Комментарии 1