Предыдущая публикация
«Как обмануть себя - 15 уловок любителям прокрастинировать».
О прокрастинации (откладыванию дел «на потом») и способах борьбы с нею написано много важного и полезного. Внесу и свою лепту в движение человечества к светлому будущему.
В дополнение к уже известным способам (определить важность-срочность задач, расставить приоритеты, определить свои высшие ценности и мотиваторы процесса, и т.п.) предлагаю привлечь в работу ресурсы нашего подсознательного и попробовать
15 уловок, чтобы обмануть свой ум и начать действовать:
1. Борьба с прокрастинацией – это сопротивление сопротивлению, борьба с борьбою. Это часто малоэффективно. Попробуйте усилить свое «неделание» до максимального уровня. Например, когда вам надо сесть и написать важное письмо клиенту или сделать важный звонок, то попробуйте не делать ничего вообще. Просто сидеть и не делать ничего, не делать, не делать, не делать … Не читать, не отвечать на звонки, не звонить самому, не играть в компьютер, не пить чай, не разговаривать с коллегой, не делать вообще ничего. В какой-то момент состояние неделания перейдет в порыв что-то сделать – его и ловите, направляя на то, что нужно сделать – пишите письмо или делайте нужный звонок.
2.1. Представьте себе все мельчайшие этапы и составляющие предстоящего процесса. С самого начала до самого конца. Знакомство с процессом во всех подробностях улучшает понимание процесса и снимает страхи. А так же даст понимание мозгу и телу, как это все должно выглядеть в будущем. Заочное знакомство с процессом упрощает его начинание.
2.2. Представьте себе во всех мельчайших подробностях то, что вам надо сделать, при этом прочувствуйте, какие состояния вас будут сопровождать. Подумайте, какое настроение и эмоции вам надо добавить в процесс, чтобы он принес вам радость. И пройдите внутренним взором еще раз по всем этапам процесса уже в усовершенствованном состоянии. Так вы получите внутренний опыт, после чего реализовать его вовне будет намного легче.
2.3. Учитесь намеренно вводить себя в состояние будущего процесса. Теперь, когда вы знаете процесс досконально, знаете каждый этап по шагам и каждое сопутствующее ему состояние, чувства, эмоции, то следующее важное умение - переключаться между состояниями «неделания» и «делания в ранее достигнутом усовершенствованном состоянии», состоянии радости и желания делать.
3. Внутренним взором окиньте весь запланированный процесс и поймайте момент, который вызывает наибольшее сопротивление. Какой присутствующий элемент там самый сложный? Какой важный необходимый элемент отсутствует? Что с этим можно сделать, как предотвратить возможное отрицательное влияние и запланировать положительное?
Например, если мы говорим о процессе написания статьи, то самым сложным/мешающим элементом может быть пустая страница WORD’а, которая вводит в ступор и непонимание, о чем писать. А отсутствующим важным – заголовок, который даст развернуться мысли дальше. Что можно с этим сделать? – Заранее подготовить себе несколько тем статей и заголовков к ним, и записать их по одному на каждой новой странице.
4. Попробуйте пофантазировать, как могло бы называться то, что вас тормозит. Поупражняйтесь находить расположение этого в вашем теле или в пространстве вашего ума, давать ему имя/название, определять соответствующий ему образ и затем выводить его вовне себя. Например: «Мне мешает чувство тяжести на плечах, похожее на железный плащ и, мне кажется, оно называется «Ответственность за других людей»». Пофантазируйте, как вы снимаете виртуальный плащ и кладете его рядом с собой на стул. При желании, оденьте его на себя по окончании процесса.
5. Пофантазируйте, что то, что вам сейчас предстоит делать, вы делаете уже давным-давно, например, на протяжении последних десяти лет. Вы делаете это ежедневно и для всех страхов и сложностей нашли противоядия и давно уже перебороли нежелание делать. И сегодня – просто еще один новый день с уже привычной задачей.
6. Представьте, что вы уже выполнили то, что запланировали. Что будет дальше? Как вы будете себя чувствовать? Что вам даст выполнение задуманного? Какие новые ресурсы вам станут доступны? Вообразите, что эти ресурсы есть у вас уже сейчас и внесите это ощущение в текущий процесс.
7. Пофантазируйте, что вы это уже все сделали и сейчас надо просто внести поправки в уже существующий результат.
8. Задайте себе вопрос: «Что хорошего в том, что я это сейчас не делаю?». Иногда находятся важные неосознаваемые аргументы и причины, с которыми, при их обнаружении, уже можно работать или расставлять правильные приоритеты. Например: «Хорошо то, что я могу подробно обдумать проект и подойти к его выполнению подготовленным», «Хорошо то, что я вместо этого высплюсь и у меня будут силы для более быстрого завершения».
9. Запланируйте делать дело по 1 минуте в день. И не больше. Только 1 минута в день и все. Когда придет правильное внутреннее состояние, тогда вы сами захотите уделить процессу больше времени.
10. Если вы планируете что-то постоянное на ежедневной основе, начните с малого: установите точное время, например, 9 часов вечера, в которое вы планируете начинать процесс (заниматься спортом, саморазвитием, дополнительно читать профессиональную литературу, анализировать рынки, писать книгу и т.п.) и на первом этапе заведите себе привычку в это время просто вспоминать: «Сейчас 9 вечера, я сейчас мог бы поотжиматься», и на следующий день в 9 вечера: «Сейчас 9 вечера, я сейчас мог бы поотжиматься», и на следующий, и так до того момента, когда вы уже захотите это сделать. И начать с малого – например, отжаться 3 раза, на следующий день- 4 раза. И в скором времени вы уже сами начнете контролировать процесс и устанавливать себе более жесткие рамки.
Или если, например, надо начать бегать по утрам, то маленькие режимные шажки такие: просто начать просыпаться раньше, в запланированное для бега время, только не идти на пробежку. И не засыпать. И так просыпаться несколько дней подряд в задуманное время. Потом – только одеться и не идти бегать. Походить по дому во всем обмундировании )) Следующий шаг – выйти на улицу и там постоять. Приручать организм маленькими шажками. Результаты не заставят себя ждать.
11. Создавайте такую ситуацию, где у вас не будет времени на раздумья: «делать или не делать». Намеренно ускоряйте начало процесса – быстрее двигайтесь, быстрее говорите, быстрее делайте необходимые приготовления. Мозг будет занят другими процессами и не начнет стандартную песню с заезженной пластинки, под названием «Не сейчас». Так же вы можете сделать всю необходимую подготовку заранее – с вечера разобрать стол, открыть правильный файл, подготовить кружку с насыпанным туда кофе и сахаром. Или поставить перед дверью почищенные кроссовки, одежду, плейер для бега.
12. Тем, для кого деньги или финансовые обязательства являются мотиватором, нужно пофантазировать, что то, что вы делаете – делаете за оплату. Например, можно отдать супругу/коллеге все свои деньги и попросить их вам возвратить только по окончании дела. И ни в коем случае не соглашаться на ваши уговоры отдать вам их раньше.
13. Напишите все, что вам надо сделать. Красиво вырисовывая каждую букву и проникаясь смыслом процесса. Потом аккуратно все это зачеркните, представляя, что вам это не надо делать никогда. Какие ваши ощущения при этом? Если сожаление и разочарование – то продолжайте искать способы для того, чтобы быстрее приступить к выполнению. Если облегчение и радость – подумайте, а так ли вам надо это делать? Ваше ли это желание или чье-то чужое? Каким другим способом можно решить существующую задачу вместо задуманного дела?
14. Представьте, что сейчас дело делаете не вы, а кто-то другой в вашем теле – супермен, которому все по-плечу; циник, не взирающий на суждения и препятствия; трудоголик – выберете ту роль, в которой нет сомнений, и поиграйте в неё.
15. Самое первое, конечно же, захотеть что-то сделать со своим «Потом». На что вы готовы сегодня, чтобы идти вперед? Готовы переиграть свой мозг?
С уважением,
Евгения Брыкова
Бизнес-коуч www.coachers.ru
Следующая публикация
Нет комментариев