1. Поза бабочки
Сесть на ягодицы, согнуть обе ноги в коленях и придвинуть стопы к паху. Соединить подошвы и пятки, взяться ладонями за стопы и максимально приблизить пятки к промежности. Опустить бедра на пол, стараясь коснуться пола коленями. Оставаться в этом положении 30-60 секунд, дышать ровно. Со временем увеличивать продолжительность выполнения.
2. Поза моста
Лежа на спине, согните ноги в коленях и прижмите стопы к полу. Поднимите таз. Прижмите внешние края плеч к полу и поднимите корпус, расширяя всю его переднюю поверхность, особенно грудную клетку и область ключиц.
3. Поза счастливого ребёнка
Лягте на спину, прижмите поясницу к коврику. Натяните стопы на себя.
На вдохе подтяните колени к животу, на выдохе захватите ладонями внешние рёбра стоп.
Разведите колени шире и медленно и мягко тяните колени к подмышкам. Если такой вариант выполнения пока для вас сложен, используйте широкий ремень.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев