Предыдущая публикация
5 асан, которые избавят вас от сутулости
1. Кошка-корова
Встаньте на четвереньки — запястья строго под плечевыми суставами, колени — под тазобедренными. Если вы знакомы с дыханием Уджайи, используйте его во время упражнения. Движение начинается с крестца. На вдохе медленно прогнитесь, грудная клетка направлена вперёд. На выдохе максимально скруглите спину.
2. Кобра
Лечь на пол лицом вниз, соединить стопы, вытянув пальцы. Положить ладони под плечи. Со вдохом медленно приподнять корпус, не опираясь на руки (руки только фиксируют принятое положение), сохраняя руки согнутыми в локтях. Удерживать позу несколько дыханий.
3. Собака мордой вниз
Встать на четвереньки: ладони на ширине плеч. Прогнуться в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, увести ягодицы назад и вверх. Вытянуть руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе. Оставаться в позе 1 минуту, после чего можно расслабиться в позе ребенка.
4. Тадасана (поза горы)
Встаньте прямо, ноги вместе. Распределить вес тела по поверхности стоп равномерно. Подтяните коленные чашечки вверх. Напрягите мышцы бедер. Мышцы задней поверхности бедер подтяните вверх. Напрячь колени, подтянуть кверху коленные чашечки. Подтянуть живот вверх, вытянуть позвоночник, выпрямить шею.
5. Поза кролика
Крепко держитесь за пятки, на вдохе поднимая таз к небу. Постарайтесь лбом дотянуться до колен и опустите макушку на пол. Используйте силу рук, чтобы схватиться за пятки и тем самым снять нагрузку с головы. Если коленям некомфортно, поместите под них сложенное одеяло.
Следующая публикация
Нет комментариев