💭По легенде, первый марафонец - человек, пробежавший 42 км и умерший 😵от чрезмерной нагрузки.

Глупо было бы руководствоваться этим примером самоотверженности. Слово 🤟"марафон" мы используем для обозначения сверхзадачи, выполняемой в короткие сроки.
Сегодня 4️⃣-ый день нашего импровизированного марафона.
И сегодня мы дошли до этапа, который подойдёт всем, включая тех, кто💥 никогда не пробовал стоять на руках...🥳🤩🤯🤓😺
Мы предложим вам базовый вариант задания, а также упрощенную и усложненную вариации.
👉Что делаем?
🤘Базовый вариант: взбираемся ногами на стену и отжимаемся на прямых руках.
✋Упрощение: то же из положения собаки мордой вниз.
🖖Усложнение: уменьшаем количество опорных рук.
Выполняем: 4 подхода за день.
Каждый подход - это 20 секунд работы, либо 10 повторений.
🧨На что обратить внимание:
1. 🤸Разминка перед началом. Видео с разминкой в первом посте.
2. 👐Руки по-возможности максимально прямые (стараемся не сгибать локти).
3.☝️ Работаем лопатками вверх-вниз, поднимая и опуская их.
И всяческие "если":
1. Если это первая ваша попытка, просто заберитесь ногами на стену и постойте там пока не захочется спуститься.
2. Если не можете работать в базовом варианте 20 сек., упрощайте вариацию.
3. Если не ощущаете нагрузки🤨, поднимайте ноги выше, подходя ближе к стене либо выполняйте то же самое с опорой на одну руку.
4. Если есть вопросы по вашему выполнению или вы хотите наших комментариев, присылайте свое 📽️ видео и мы подскажем