⠀
Итак, здоровые жиры это👉
✔️мононенасыщенные: авокадо, оливки, орехи
✔️полиненасащенные омега-3 жирные кислоты: рыба холодных морей, семена льна
✔️насыщенные: яичный желток, сливочное масло, сыр, мясо, кокосовое и другие растительные масла
⠀
Плохие жиры👉
❎кондитерские жиры
❎маргарин
❎масло сливочное до 82%
Все они сразу идут в самые ненужные места, у каждого свои😬
⠀
Какие функции выполняют жиры в нашем организме?
➕Дыхательная!
Да-да, жир — это сурфактант, то есть именно благодаря жирам организм насыщается кислородом
➕Организм получает больше энергии при переработке жиров, чем углеводов
➕Помогают всасыванию и транспортировке жирорастворимых витаминов А,Д,Е,К
➕Теплопродукция
⠀
Бонусом при правильном употреблении жиров мы получаем гладкую и упругую кожу, блестящие волосы, здоровое тело и крепкую нервную систему😎
⠀
Суточная норма жира = 0,8 - 1 г жира на 1 кг веса🤓
⠀
Питайтесь правильно и будьте здоровы, дорогие мои😘
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев