Предыдущая публикация
ВЕСНА - СПАТЬ ОХОТА.
Почему усталость становится хронической: 25 способов вернуть себе жизненную энергию.
Мы поговорим о стиле жизни: возможно, станет более понятно, в какую воронку утекают ваши жизненные силы.
Итак, для начала, конечно, стоит исключить возможное замедление работы щитовидной железы и сдать анализы на дефициты витаминов и минералов.
Самые распространенные причины - дефицит железа и гипотиреоз. Связаны они между собой теснее, чем может показаться на первый взгляд.
И то, и другое надо исключать и, при обнаружении, компенсировать.
И еще несколько здравых решений:
1. Снижение стресса.
Понимаю, как нелепо сейчас это звучит. Но из песни слова не выкинешь . Стрессовые жизненные события в буквальном смысле вызывают синдром хронической усталости.
А еще профессиональный стресс (например, у медицинских работников) вызывает такую усталость и даже снижение эмпатии.
Что против этого работает?
Когнитивно-поведенческая терапия в сочетании с медитацией осознанности, о которой недавно говорили.
А также дыхательные практики и упражнения на расслабление мышц.
Вообще, любые методы релаксации подходят. Но в первой половине дня лучше их не применять, дабы сохранять бодрость и остроту ума.
2. Работа со сном.
Это логично. Плохой сон усугубляет чувство усталости, а она, в свою очередь, усиливает проявления воспалительных заболеваний кишечника, аллергических реакций и заболеваний эндокринной системы.
Из чего складывается качество сна?
Соответствие циркадным ритмам. Засыпание не ночью, а вечером, пробуждение не днем, а утром. Это самый простой способ уберечь себя от резистентности к инсулину.
Продолжительность. Как короткий, так и слишком длинный сон одинаково вредны.
Глубина и ритмичность. Поверхностный сон с частыми пробуждениями не позволяет организму восстановиться. Фазы сна должны закономерно сменять друг друга.
Быстрое засыпание и не слишком раннее или, напротив, затрудненное пробуждение.
Условия для полноценного отдыха. Приток свежего воздуха в спальню, натуральные ткани, физиологичное положение тела, отсутствие света с улицы или, не дай Бог, голубого свечения экрана, тишина. Теплый свет (похожий на огонь костра) очень хорош в этой ситуации. Он отдыхать не мешает.
3. Тренировки.
Как это ни странно, малоподвижность - это условие для развития хронической усталости, а не наоборот.
Высокая физическая активность не дает *спать* кишечнику и щитовидной железе, ваш метаболизм питает вас энергией, поэтому нагрузки как раз снижают утомляемость, а не повышают ее.
Даже если вам как-то вяло, прогуляйтесь, подышите, и вы почувствуете приток сил.
Многие люди забывают о том, что регулярность - это значит *каждый день*. Они полагаются на 3 часа в неделю нагрузок в зале, а остальное время проводят преимущественно в спокойном состоянии - сидя или лежа.
Но поверьте, психологически великая и могучая ТРЕНИРОВКА обычно воспринимается куда серьезнее, чем на самом деле.
Но для нашего тела это капля в море - ему важнее, чтобы вы были живчиком всегда.
По крайней мере, печени, лимфатической системе и кишечнику так куда сподручнее проводить детоксикацию, а крови - разносить питательные вещества и кислород.
Ребенок должен гонять 4-6 часов в день, взрослый - 2-3 часа минимум. Ослабленные люди могут начать с 30 минут, но до часа уж точно надо дойти.
4. Гидратация.
Даже легкий недостаток воды приводит к выражнным вялости, слабости и демотивации.
Это, кстати, один из первых признаков того, что вы обезвожены.
Плюс, сразу же снижается не только физическая выносливость, но и умственная работоспособность.
Если чистая вода не помогает взбодриться, добавьте к ней несколько крупинок соли.
5. Йога.
Ее давно уже включают в терапевтические стратегии восстановления после различных тяжелых заболеваний. Одно из наиболее эффективных средств для восстановления потока энергии.
6. Массаж.
Это средство хорошо как против локализованной мышечной усталости, так и для регулярного применения при хронической.
Больше всего массаж любит... уставший мозг. Сразу же улучшаются когнитивные функции, появляется способность соображать.
7. Холод.
Контакт с холодной водой - простой и железно работающий способ избавления от вялости и слабости. Чем больше поверхности тела будет охвачено, тем лучше.
Также замечательное бодрящее воздействие оказывают свежий воздух и прохладные напитки.
8. Солнце.
Многие исследователи связывают усталость с дефицитом витамина Д.
Стоит ловить каждый момент теплых солнечных дней, а также обязательно употреблять жирную рыбу, печень, яичные желтки и молочные продукты.
9. Ароматерапия.
Отлично работает эфирное масло лаванды - оно снижает утомляемость у тревожных людей.
10. Достаточная калорийность рациона.
Важно потребление достаточного количества калорий. Резкое ограничение суточной калорийности ведет не только к похудению, но и к слабости, усталости, туману в голове.
И это не потому, что энергии мало - питательных веществ не хватает.
Дефициты могут привести к ситуации с *замедлением* щитовидной железы и, следовательно, полностью лишить вас жизненной энергии.
Высокое содержание белка даже при низкой калорийности частично компенсирует эту ситуацию.
11. Кофе.
Кофеин противодействует усталости, но он ее только задерживает. Этим пользуются спортсмены, чтобы эффективно провести тренировку и выложиться по полной.
Также кофеин помогает сфокусироваться, особенно, если человеку не хватает сна.
Но у завзятых кофеманов развивается толерантность, и эффекта, говоря честно, со временем будет ноль.
12. Сокращение рафинированных углеводов.
Попадая в организм, простые углеводы вызывают всплеск уровня глюкозы в крови, за которым следует не менее резкое падение - вас накрывает волна инсулина.
Так что любовь к сладенькому и мучному - верный способ быть постоянно вялым и сонливым, непродуктивным.
13. Контроль уровня железа в организме.
Дефицит железа - это первое, что вы должны исключить при постоянной усталости.
Железо необходимо для переноса кислорода в клетки, чтобы те вырабатывали достаточно энергии.
Также оно активно используется мышцами, мозгом, иммунной системой и т.д.
Чтобы избежать анемии, помните, что в рационе должны быть мясо, субпродукты, рыба, морепродукты, рыба, бобовые, семечки, зеленые листовые.
14. Контроль потребления витамина В12.
В12 необходим для синтеза эритроцитов, поэтому в деле повышения жизненной энергии это игрок не менее важный, чем железо.
При дефиците В12 часто развивается мегалобластная анемия, и первый ее симптом - быстрая утомляемость.
Прийти к дефициту витамина В12 получается далеко не сразу и не у всех, организм способен хранить его в печени в довольно больших количествах, но веганы, беременные женщины, пожилые люди и люди с проблемами ЖКТ постоянно сталкиваются с этой неприятной ситуацией.
Чтобы не допустить дефицита, включайте в меню мясо, рыбу, птицу и молочные продукты.
15. Контроль потребления витамина В9.
В этой ситуации он работает так же, как В12, и тоже может в итоге привести к анемии.
Содержится в шпинате, брокколи, белокочанной капусте, бобовых и печени.
Проблемы с уровнем В9 особенно характерны для алкоголиков и беременных женщин.
16. Черная смородина.
Антиоксидант, отлично расправляется с усталостью и даже помогает в тренировках - снижает накопление лактата в крови и улучшает сердечно-сосудистую функцию, повышает выносливость.
Есть даже такие порошки - смородиновые концентраты.
17. Решение проблем с повышенной чувствительностью к продуктам.
Если ваш кишечник ненавидит какой-то продукт, он сделает все возможное, чтобы весь организм узнал об этом.
При повышенной чувствительности к глютену, лактозе, другим сахарам, лектинам и т.д. умственная и физическая усталость зашкаливают. Вместе с другими, крайне неприятными явлениями.
Вы пьете вкусное молочко, а оно вам не подходит - в итоге страдают все системы. От кожи и микрофлоры до мозга и щитовидной железы.
Надо каждый свой продукт в такой ситуации тестировать.
18. Горький шоколад.
Очень легко и быстро приводит мозг и все тело в боевую готовность.
Но злоупотреблять не стоит: и калорий много, и аллерген - в больших количествах.
19. Коэнзим Q10.
Тоже эффективно снижает и физическую, и умственную усталость. Один из первой десятки природных энергетиков.
20. L-карнитин.
Помогает улучшать когнитивные функции и силовые показатели. Снижает усталость при гипотиреозе, анемии, фибромиалгии.
21. Таурин.
Я не раз говорила о том, что таурин - это сама сила. Аминокислота содержится во всех тканях тела и нужна для их оптимальной функции.
22. Женьшень.
Хорош при хронической усталости - как для людей, восстанавливающихся после заболеваний, так и для здоровых.
23. Родиола.
Обычно помогает при усталости, вызванной стрессом и выгоранием.
24. Спирулина.
Антиоксидант, скромный, но уверенный борец с физической и умственной утомляемостью. Можно добавлять ее к пище, особенно с утра.
25. Куркумин.
Куркума вообще хорошо работает при тревожности и усталости, помогает при неприятностях с кишечником, снимает напряжение, связанное с профессиональным стрессом. Особенно хороша в этой ситуации комбинация куркумина с пажитником.
Что я хочу всем этим сказать?
Конечно же, у усталости масса причин.
Часть из них лежит на поверхности, часть - следствие какого-либо дисбаланса в организме.
Но больше, чем мозг, нас не выматывает ничто.
Он забирает энергию на свою деятельность, а также продуцирует огромное количество мыслей, которые конвертируются в эмоции и начинают орудовать в организме, повышая уровень кортизола.
Хронически повышенный кортизол - это дисрегуляция инсулина, сбои в работе кишечника и медленное убийство щитовидной железы.
В итоге вы получаете - *кому как повезет" - избыточный вес, гипотиреоз, диабет, воспалительные заболевания кишечника, анемию и т.д. и т.п.
Чтобы начать раскручивать этот клубок, сделайте несколько важных вещей (добавки никуда не денутся, ими можно себе помогать):
1. Научитесь с помощью различных практик работать с мыслями. Они не должны раздирать вас постоянно, превращаясь в токсичные эмоции. Вот что такое работа со стрессом. А не задвигание тревожных мыслей ногой под диван.
2. Начните, пожалуйста, нормально и вовремя спать. Этот навык - буквально на вес золота.
3. Ешьте более белково - это ваши сила, продуктивность и антистресс.
4. Разберитесь со своим железом (сдайте анализ на ферритин). И если там все оказалось плохо, не бросайтесь за добавками. Проверьте кислотность желудка и состояние кишечника, найдите гастроэнтеролога. Займитесь этим. Если все ок, добавляйте мясо и субпродукты в рацион. Добавки железа плохо влияют на кишечник и могут усугубить вашу ситуацию.
5. Проверьте щитовидную железу - если она уже "поплыла", начать придется с нее.
Следующая публикация
Комментарии 9
ПОЧЕМУ ИМЕННО МЫ ?
У НАС
В ЧАТЕ Я НАУЧУ ВАС ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО, ОБЕСПЕЧУ ПОДДЕРЖКОЙ 24/7, ДОВЕДУ ДО НУЖНОГО РЕЗУЛЬТАТА
НАШ БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ СТРОЙНОСТИ https://chat.whatsapp.com/Fb92uDfKB8dCKmSQqcpwhh(предварительный, после знакомства переведу в основной)
ИЛИ ПИШИТЕ В
+79805322175
Присоединяйтесь к нам!
Мы худеем в команде
От Вас требуется только желание!
Напиши мне в WhatsApp +79102875672 «хочу с вами»