Худеем вместе с Ольгой Еремцовой!

Салат с фасолью и крабовыми палочками  на 100 грамм - 102.28 ккал, Б/Ж/У - 8.07/3.81/8.44  Ингредиенты:  •фасоль красная в собственном соку 200 гр.; •2-3 вареных яйца; •крабовые палочки 200 гр; •сметана, соль, перец, зелень.  Приготовление:  1. С фасоли слить сок. Крабовые палочки, яйца и зелень мелко порезать.  2. Затем все смешать, посолить, поперчить по вкусу и заправить сметаной. Салат готов!  Приятного аппетита!

Фитнес-печенье без муки😋  Итого на 100 грамм 216 ккал Б/Ж/У 4.9 / 15.9 / 19.4 Ингредиенты: Банан - 2 шт Кокосовая стружка - 4 ст. л Белок - 1 шт Подсластитель - по вкусу Приготовление: Бананы порезать кусочками и измельчить вилкой или в блендере. Добавлять понемногу кокосовую стружку, замешивая тесто до средней консистенции, чтобы держало форму, но не было слишком густым. Взбить в крепкую пену 1 яичный белок, аккуратно перемешать с тестом, добиваясь однородной структуры. В белок можно капнуть несколько капель лимонного сока, а также несколько крупинок соли. Поместить тесто в кондитерский мешочек и высадить на противень, покрытый пекарской бумагой (или выложить печенюшки с помощью ложки). Поместить в нагретую до 140-150 градусов духовку на 25-30 минут. Следить, чтобы не пригорело. Приятного аппетита!

Белковая» диета  Такой вид диеты позволяет быстро сбросить лишний вес, при этом она вовсе не сложная. Рацион на такой диете состоит из витаминной и белковой пищи. А употребление углеводов и жиров категорически запрещено. Кроме этого, из рациона следует исключить все приправы и соусы (кетчуп, сметана и пр.). Единственная допустимая специя – соль. Ее можно употреблять, но умеренно.  Витаминные и белковые продукты следует есть в отдельные приемы пищи. К тому же раздельное питание само по себе способствует похудению. На диете можно пить воду (обычную и минеральную), травяные настои и чай. Сахар добавлять нельзя. Полностью следует исключить спиртное, лимонады и другие напитки. Питаться нужно каждый 2,5 часа, всего 6 раз в день. Благодаря частым приемам пищи, исключается чувство голода.  Меню на день белково-витаминной диеты:  1. Белковый прием пищи – 2 сваренных вкрутую яйца.  2. Витаминный прием пищи – грейпфрут.  3. Белковый прием пищи – вареное нежирное мясо – 200 гр.  4. Витаминный прием пищи – яблоки – 2 шт.  5. Белковый прием пищи – вареная рыба – 200 гр.  6. Витаминный прием пищи – апельсин.  Для белкового приема пищи можно также использовать творог (0%), вареную колбасу, сыр (нежирный), дичь (нежирную). Рацион витаминных приемов пищи можно разнообразить любыми вареными либо сырыми овощами. Следует отказаться от картофеля, винограда, хурмы, бананов и абрикосов, поскольку они содержат большое количество углеводов.  За 10 дней белково-витаминной диеты можно сбросить от 5 до 7 кг. Благодаря частым приемам пищи диета легко переносится.

Белковое меню на неделю Прекрасный пример фитнес-меню, разработанного специально для тех, кто точно знает, что только в здоровом и подтянутом теле может быть здоровый дух! Понедельник: 1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда 2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан 3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей 4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина 5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5% Вторник: 1. 200 г гречневой каши с овощами 2. Употребляем два больших яблока 3. 200 г отварной говядины + салат из овощей 4. 200 г морской рыбы + один грейпфрут 5. 300 г простокваши Среда: 1. 200 г отварного риса с овощами 2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда 3. 200 г отварной телятины + овощной салат 4. Три отварных яйца + две помидоры 5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5% Четверг: 1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога 2. Одно яблоко и банан 3. 200 г отварной говядины + овощной салат 4. 200 г морепродуктов 5. 300 г молока Пятница: 1. 200 г гороховой каши + 100 г отварной рыбы 2. Две столовые ложки меда 3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом 4. 200 г куриного филе + три огурца 5. Три вареных яйца Суббота: 1. 200 г отварной фасоли с овощами 2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда 3. 200 г отварной телятины с овощами 4. 150 г сыра небольшой жирности 5. 0.5 литра кефира Воскресенье: 1. 200 г отварного картофеля + овощной салат 2. 200 г любых фруктов 3. 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты 4. 150 г творога 5. 400 г простокваши Питайтесь правильно!

Помидорки с творогом и чесноком - идеальный поздний перекус! Итого на 100 грамм 41 ккал Б/Ж/У 5.9 / 0.3 / 3.9 Ингредиенты: 1 крупный помидор 100 г обезжиренного творога 2 ст.л натурального йогурта 50 г свежего огурца 50 г свежего болгарского красного перца 1 зубок чеснока Зелень укропа Приготовление: Творог смешиваем с измельченным чесноком, добавляем йогурт, зелень укропа, соль, перец. Хорошо перемешиваем. Красный болгарский перец и огурец мелко нарезаем. Помидор нарезаем кружочками и на каждый выкладываем творожную начинку. Сверху посыпаем перцем и огурцом. Украшаем зеленью укропа.

Самый полезный завтрак: 5 рецептов утренней каши, которые вы еще не пробовали .  1. Пшенная каша с тыквой - вкусный и питательный завтрак, который согреет вас зимним утром!  на 100 грамм -83 ккал белки -3 жиры -1 углеводы - 16  Ингредиенты:  • 400 г тыквы  • 1 стакан пшена  • 3 стакана обезжиренного молока  • соль  Приготовление:  Тыкву очистить от кожуры и семян, порезать мелкими кубиками, пшено промыть 3-4 раза. Залить тыкву молоком, посолить, довести до кипения. Всыпать пшено, уменьшить огонь, варить 30 минут, время от времени помешивая. Переложить в горшок (или изначально готовить в чугунке), закрыть крышкой и запекать в духовке ещё 20 минут при температуре 150 градусов.  2. Гречневая каша с яйцом .  на 100 грамм -124 ккал белки - 5 жиры -3 углеводы -20  Гречневая каша безусловно очень полезна, но что делать, если ее употребление стало обязательной обыденностью? Конечно же нельзя с этим мириться! Ведь еда помимо пользы еще непременно должна приносить удовольствие!  Выход есть! Любимое блюдо можно разнообразить абсолютно нехитрыми компонентами и оно заиграет новыми красками, не потеряв, а даже выиграв при этом в своей полезности  Ингредиенты:  • 1 стакан гречневой крупы  • 2 яйца  • 50 г свежей петрушки  • 1 луковица  • Оливковое масло, соль  Приготовление:  1. Гречку промыть и обсушить. Обжарить крупу на сухой сковороде в течение 5-7 минут. Гречка должна стать золотистой.  2. Добавить каплю масла, хорошо перемешать. Снять массу с огня, переложить в кастрюлю и залить двумя стаканами кипятка с солью.  3. Кастрюлю плотно закрыть крышкой и не открывать 15-17 минут.  4. Луковицу порезать соломкой и обжарить.  5. Измельчить вареные яйца и зелень петрушки.  6. Добавить в готовую гречку обжаренный лук, яйца и зелень. Хорошо перемешать.  Приятного аппетита!  3. Овсяная каша с яблоками - отличный вариант для завтрака .  на 100 грамм -112 ккал белки - 2 жиры -1 углеводы -22  Ингредиенты:  • 50 г овсяных хлопьев  • 60 г обезжиренного молока  • 1 яблоко  • соль  • 15 г меда  Приготовление:  1. Яблоко мелко нарезать и поставить в микроволновку на максимальную мощность на 4 минуты.  2. Овсяные хлопья залить кипятком, добавить чуть-чуть соли и варить до выкипания воды, добавить немного молока, перемешать и дать закипеть. Накрыть кастрюльку крышкой и дать каше постоять.  3. Через 5-7 минут добавить в овсянку яблоко, мед и перемешать.  Еще можно добавить в кашу кокосовую стружку, мак, корицу, ванилин, а вместо яблока — взбитую в блендере клубнику или другие ягоды. Или мелко нарезанные сухофрукты — в общем, вариаций много.  4. Диетическая тыквенная каша - идеальна как для завтрака, так и для ужина!  на 100 грамм -34 ккал белки - 1 жиры -0 углеводы - 9  Ингредиенты:  • Тыква (0.5 шт.)  • Молоко обезжиренное (1 стакан)  • Мед (2 столовые ложки)  • На свой ??вкус: орехи, изюм, курага, чернослив  Приготовление:  Очистите и порежьте тыкву, сварите (можно на воде), слейте воду, добавьте стакан молока, поварите на маленьком огне еще 5 минут. Когда каша немного остынет, добавьте мед и размешайте. При подаче на стол украсьте блюдо орехами, сухофруктами и т. п.*  Готово, приятного аппетита!  *калории и БЖУ рассчитаны без учета компонентов для подачи  5. Пшенная каша с яблоками и курагой - прекрасный завтрак для тех, кто на диете!  на 100 грамм -108 ккал белки -4 жиры - 1 углеводы -21  Ингредиенты:  • 100 г пшенной крупы  • 50 г яблок  • 50 г кураги  • 1 стакан обезжиренного молока  • стевия  Приготовление:  1. Промойте пшено 3 раза в горячей воде. Затем залейте его кипящим молоком (разбавьте его в 100 г воды). На маленьком огне доведите кашу до полуготовности.  2. Курагу мелко нарежьте и припустите со стевией в 50 г воды до мягкости.  3. Яблоки очистите, мелко нарежьте и смешайте с курагой.  4. Фруктовую массу добавьте в пшенную кашу и теперь доведите ее до готовности на водяной бане.  5. При подаче можно полить отдельные порции компотом.  Приятного аппетита!

Организм сигнализирует, когда и чего ему не хватает 

Taкaя тaблицa нa вec зoлoтa!

ДECEΡΤ «CHEЖΟK»  Ингрeдиeнты нa 3 срeдниe крeмaнки: Cмeтaнa - 300 гр Τворог - 80 гр Cаxар - 75 гр Желатина - 10 гр Bода - 80 гр Bанилин - по вкyсy Πpиготовление: Замочить желатин в гоpячей водe. B oтдeльнoй мискe взбиваeм блeндepoм смeтанy и твopoг до полного cоединения. Πотом добaвляем caxaр и вaнилин. Bзбивать до раcтворeния cаxара. Жeлатин процeдить, добавить в крeм и взбивaть eщë нeмнoгo. Ρaзливaeм пo крeмaнкaм и oтпрaвляeм в xолодильник на часа три. Γотовый снeжок можно yкрасить ягoдами или листиками мяты, пoсыпать кopицeй или кoнфeтти для тoртoв. Πриятнoгo aппетитa! Личный пoвaр фитнес едa

Никакого зловредного целлюлита, ровная гладкая кожа Антицеллюлитный кофейный скраб Все гениальное просто - смешиваем молотый кофе, корицу, немного соли, оливковое масло, эфирное масло мандарина (либо апельсина, лимона) с водой, можно добавить по желанию немного геля для душа, если вы любитель пены. Этой смесью усердно натираемся, массажируем тело. Ополаскиваемся. После такого скраба даже крем наносить необязательно - оливковое масло прекрасно справляется с увлажнением, питанием кожи. Результат - никакого зловредного целлюлита, ровная упругая кожа.