Предыдущая публикация
До завершения новогодних выходных осталось три дня.
И чтобы первый рабочий день, 9 января, не стал испытанием на прочность, нужно прийти в форму. Рекомендации врача-диетолога Анастасии Саввиной и эндокринолога Евгении Адамовой помогут выйти из оливьешной комы, передает SakhaDay.ru .
Со слов врача-диетолога и нутрициолога Анастасии Саввиной, ощущение усталости на новогодних каникулах – это не норма, а сигнал, что организму нужна помощь.
– Если вы переели в новогоднюю ночь или набрали много лишних килограммов за каникулы, не стоит расстраиваться и резко садиться на строгую диету.
Во-первых, это не жиром мы обросли за неделю – это вес съеденной пищи. Во-вторых, если вернуться к обычным объемам, наладить питьевой режим и здоровый сон – эти килограммы легко уйдут, – поделилась Анастасия Дмитриевна.
Рекомендации Анастасии Саввиной для восстановления режима дня: старайтесь не пить кофе после обеда, чтобы избежать проблем с засыпанием; ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже на каникулах, с 22.00 до 07.00; избегайте использование гаджетов за час до сна, чтобы улучшить выработку мелатонина; проветривайте спальню и обеспечьте комфортную температуру (+18+20°C); обеспечьте абсолютную темноту и тишину.
Больше овощей, меньше сладкого
Эндокринолог Евгения Адамова солидарна с Анастасией Саввиной, что нужно соблюдать умеренность в еде. Причем Евгения отметила, что рекомендации по восстановлению после новогодних праздников – это и есть рекомендации по ежедневному здоровому образу жизни.
– Следите за тем, чтобы половину вашей тарелки заполняли овощи. Но не только огурчик с помидорчиком, потому что в огурце, к сожалению, очень мало полезных микроэлементов. Добавьте в свой рацион: шпинат, фасоль, спаржу, брокколи, кукурузу, горох и т. д. То есть максимально разнообразьте рацион, чтобы все полезные микроэлементы получать из еды, а не из баночек с пилюлями.
Далее статья Виктории Тарабукиной на сайте Sakhaday.ru Подробности: https://sakhaday.ru/news/kak-ochnutsya-ot-oliveshnoy-komy-i-podgotovitsya-k-vyhodu-na-rabotu?from=copy
Следующая публикация
Комментарии 1