Предыдущая публикация
3 совета, чтобы сфокусироваться на работе
⠀
1️⃣ Мысленно переместитесь
⠀
Нередко проблемы с концентрацией вызваны беспокойством. Например, сильную тревогу могут вызывать важные задачи. Из-за этого начинается прокрастинация: человек тратит время на бесконечные уточнения и поиск дополнительной информации.
Если это про вас, попробуйте упражнение «Листья на ручье», которое психологи применяют для борьбы с беспокойными мыслями.
⠀
Представьте, что сидите рядом с ручьем. Вода медленно течет, и по ней плывут листья. Поместите тревожные мысли или образы, которые мешают сосредоточиться, на эти листья. Пусть листья плывут по течению, а вы просто смотрите на них. Так вы учитесь смотреть на свои проблемы со стороны, а не отождествлять свою жизнь с ними.
Эта техника позволит сознанию вернуться в текущий момент вместо того, чтобы волноваться о потенциальных проблемах.
⠀
2️⃣ Прогуляйтесь в парке
⠀
Когда чувствуете, что фокус пропал, отправляйтесь на недолгую прогулку на природе — 15 минут будет достаточно. Подойдет даже небольшой парк.
⠀
3️⃣ Включите музыку
Включить любимые песни во время работы — плохая идея: яркие эмоции отвлекают.
⠀
Какой должна быть идеальная музыка для концентрации?
⠀
Негромкая. Если фон слишком шумный, он перетягивает внимание на себя и снижает скорость обработки информации.
⠀
Монотонная и однообразная. Например, «белый шум»: звук с равномерным распределением высоких, средних и низких частот, который маскирует другие звуки — от стука дверей до телефонных разговоров коллег.
Следующая публикация
Нет комментариев