✅1.Квадрицепсы - бицепсы бедра:
➡️жим ногами - сгибания ног лежа
➡️приседания - становая тяга на прямых ногах
➡️гакк-приседания - сгибания ног стоя.
✅2. Квадрицепсы - икры:
➡️жим ногами - подъём на носки сидя
➡️гакк-приседания - подъём на носки в гакк-машине.
✅3. Грудь - спина:
➡️жим штанги(гантелей) под углом - тяга широким хватом;
➡️жим под отрицательным углом - тяга штанги в наклоне обратным хватом.
✅4. Спина - грудь:
➡️тяга гантели одной рукой - пулловер;
➡️тяга т-грифа - разводка род углом.
✅5. Спина - дельты:
➡️тяга блока к поясу - разводка гантелей в наклоне;
➡️тяга блока за голову - подъём гантелей через стороны.
✅6. Бицепсы - трицепсы:
➡️подъём гантелей на бицепс сидя - французский жим EZ-штанги;
➡️подъём гантелей на бицепс - отжимания на брусьях.
✅7. Трицепсы - бицепсы:
➡️отжимания на брусьях - подъём гантелей на бицепс обратным хватом;
➡️тяга верхнего блока обратным хватом - молот.
BodyBuilding Moldova - Подпишись! Тренируйся как чемпион! www.BODY-BUILDING.md
http://body-building.md/ro/weight_loss/detail/610/5-exercitii-pentru-talie-si-abdomen-de-invidiat.html
http://body-building.md/ro/weight_loss/detail/610/5-exercitii-pentru-talie-si-abdomen-de-invidiat.html
http://body-building.md/ro/weight_loss/detail/610/5-exercitii-pentru-talie-si-abdomen-de-invidiat.html
http://body-building.md/ro/weight_loss/detail/610/5-exercitii-pentru-talie-si-abdomen-de-invidiat.html
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев