Предыдущая публикация
Вредно ли не спать допоздна?
Результаты некоторых исследований говорят о том, что привычка поздно ложиться спать может повышать риск развития гиподинамии у детей и подростков.
Если человек ложится спать поздно, то зачастую последний приём пищи у него происходит около полуночи. А если лечь спать сразу после ужина, это создаст дополнительную нагрузку на организм, которая может помешать заснуть.
Люди, которые поздно ложатся спать, особенно подростки, часто более склонны к рискованному и потенциально опасному поведению. Это может проявляться в самых разных формах: от внезапного желания отправиться в путешествие или попробовать новый вид спорта до опасного вождения, употребления психоактивных веществ или действий, которые могут нанести вред здоровью и жизни окружающих.
Некоторые исследования показывают, что регулярный поздний отход ко сну может негативно сказаться на состоянии кожи. При таком режиме сна падает содержание влаги в коже, снижается её упругость и эластичность, а также уменьшается разнообразие бактерий, которые в норме живут на коже лица.
Особенно быстро кожа стареет, если не только поздно ложиться, но ещё и систематически недосыпать (менее семи часов за ночь).
Существует мнение, что поздний отход ко сну может повлиять на выработку гормонов. Однако стоит отметить, что хотя в таких случаях гормон мелатонин, отвечающий за регуляцию циклов сна и бодрствования, начинает вырабатываться позже, это не означает, что его синтез полностью прекращается.
Хроническое недосыпание, которое также приводит к повышению уровня кортизола, может отрицательно сказаться на выработке мелатонина и гормона роста. Однако важно понимать, что именно хроническое недосыпание, а не конкретное время отхода ко сну, является основным фактором, влияющим на секрецию этих гормонов.
Биологические часы не только контролируют циклы сна и бодрствования, но и оказывают влияние на метаболизм глюкозы, расход энергии и чувствительность организма к инсулину. Если режим сна постоянно меняется и организму не удаётся адаптироваться к стабильному графику, это может привести к нарушению регуляции уровня глюкозы и развитию инсулинорезистентности. А это, в свою очередь, является одним из факторов риска развития сахарного диабета второго типа.
Когда биологические часы, образ жизни и привычки человека согласованы, это способствует сохранению здоровья на более длительный срок. Некоторые исследования показывают, что у людей, которые регулярно ложатся спать в одно и то же время и спят от семи до девяти часов за ночь, продолжительность жизни может увеличиваться.
Чтобы наладить режим сна и облегчить утреннее пробуждение, попробуйте каждый день ложиться спать на 20–30 минут раньше, включая выходные и праздничные дни. Начните с того, чтобы ложиться спать в 01:30 вместо 02:00, затем постепенно переходите к 01:00 и так далее. Со временем ваш организм привыкнет к новому режиму, и раннее пробуждение станет более комфортным.
Важно помнить, что наши внутренние часы чувствительны к изменениям света. Когда наступает закат, тело начинает выделять мелатонин, который помогает нам заснуть. Голубой свет, который ассоциируется с рассветом, напротив, подавляет выработку мелатонина.
Чтобы улучшить качество сна, можно использовать специальные фильтры на экранах устройств, которые блокируют синий свет, или ограничить использование гаджетов за несколько часов до сна. Также стоит отказаться от ночных перекусов, чтобы не тратить энергию на пищеварение вместо сна.
Полезно выработать вечерние ритуалы, которые помогут организму расслабиться и подготовиться ко сну. Это может быть глубокое дыхание, медитация, ведение дневника или принятие тёплого душа.
Утром можно делать зарядку, чтобы проснуться и зарядиться энергией. Регулярные тренировки также способствуют снижению веса и поддержанию физической формы. Также можно рассмотреть возможность перехода на дистанционный формат работы или выбора гибкого графика, чтобы иметь возможность следовать своим биологическим часам и при этом сохранять высокую продуктивность.
Для профилактики расстройств сна, используйте соответствующие комплексы программ на ваших устройствах Devita. Подробнее в нашей базе знаний: https://welldeta.ru/docs/
Следующая публикация
Нет комментариев