Предыдущая публикация
ВЛИЯНИЕ СНА НА ЗДОРОВЬЕ...
Постоянно говорят о том, как важен сон для здоровья и хорошего самочувствия, но мало кто знает, как и почему это работает в действительности.
Сон – особое физиологическое состояние. Его польза всегда считалась априори очевидным фактом, так что серьезным исследованием этого вопроса занялись сравнительно недавно: где-то в 50-х годах.
Очень быстро выяснилось, что во время сна мозг остается активен, а уровень этой активности превышает дневной. Он обрабатывает и анализирует всю информацию за день, отфильтровывая нужное от избыточного. Таким образом восстанавливаются ресурсы и работоспособность. Наглядная иллюстрация тому – короткий дневной сон, который улучшает концентрацию. К тому же, многие ученые и творческие люди утверждают, что лучшие идеи приходят к ним во сне.
Также во сне запускается анаболизм. Это процесс, при котором формируются новые высокомолекулярные соединения, синтезируются гормоны, восстанавливаются клетки и мышечные волокна. Организм полностью обновляется.
Структурно сон состоит из двух фаз: медленной и быстрой. Они сменяют друг друга циклически. Правильный и индивидуальный их расчет позволяет составить лучший график для конкретного человека. Решающие факторы – непрерывность сна и оптимальное соотношение между фазами.
Сон и заболевания
При систематической нехватке сна организм ослабевает. Проявляются различные заболевания и нарушения.
Сердце. Связь между работой сердечно-сосудистой системы и продолжительностью сна доказана клинически. При постоянном недосыпе риски получить болезни сердца возрастают в 2,5 раза. Но и при излишке сна ситуация немногим лучше: риски возрастают в 1,5 раза. Поэтому главное следить за балансом.
Ожирение. Ночью активнее всего вырабатывается лептин – гормон, сохраняющий энергию. Если режим сна нарушен, его выработка недостаточна. Организму кажется, что его запасы постепенно исчерпываются, и он начинает наращивать их за счет жировых отложений. Поэтому большинство программ здорового комплексного похудения – это не только диета и упражнения, а нормализация образа жизни в целом, включая регуляцию режима отдыха и сна.
Работоспособность. Влияние недосыпа на активность в течение рабочего дня очевидно. Особенно это касается сферы умственного труда, творческих и любых других специальностей, требующих генерации идей. Также падает способность анализировать информации, внимательность, аккуратность в деталях. Для работников физического труда в разы возрастает риск травматизма. После нескольких бессонных дней мозг практически неспособен ничего усваивать. По мнению исследователей, нехватку сна по эффекту можно приравнять к алкогольному опьянению. Сутки эквивалентны примерно одному промилле.
Внешность. Во время сна вырабатывается мелатонин, который, в свою очередь, стимулирует выработку коллагена. Это белок, который предотвращает появление морщин, тонизирует и питает кожу, влияет на ее регенерацию. Сейчас считается, что мелатонин вырабатывается в стадии глубокого сна, поэтому обрывочный отдых или употребление снотворного не дает желаемого эффекта.
Следующая публикация
Нет комментариев