Предыдущая публикация
Быстрое засыпание.
Сон – физически необходимая штука, но для головы бойца – иной раз сложная, ибо расстройство сна на боевых встречается довольно часто. И хоть среди нас нет адептов разного рода духовных и психологических практик, написать об одном, скажем так, психологическом приёме всё же стоит. Называется он приёмом «мгновенного сна».
Этот приём был разработан американским психологом Бадом Уинтером для лётчиков ВВС США. И, сказать честно, не то чтобы этот приём прост. На обучение «мгновенному сну» уходит около шести недель. Однако, некоторым удаётся освоить систему буквально за считаные дни.
Из результатов исследований Бада Уинтера следует, что главным в процессе засыпания является не только физическое, но и ментальное расслабление.
Для быстрого погружения в сон необходимо откинуться на спинку стула, расставить ноги параллельно друг другу, руки скрестить на груди, подбородок опустить на грудь, а также максимально расслабить мышцы головы. После этого необходимо расслабить глаза, челюсть, губы и язык, опустить плечи вниз, дышать медленно и глубоко.
Если никак не удаётся расслабиться, рекомендуется действовать от противного. То есть максимально напрячь мышцы тела, а потом снова попробовать их расслабить. Это должно приносить ощущение отделения от тела.
Техника работает и в положении лёжа. Единственное отличие – руки должны быть не на груди, а вдоль тела, ладонями вверх.
Вместе с физическим расслаблением необходимо и ментальное. Как правило оно возникает само собой при расслаблении мышц. Но если этого не происходит – следует представить что-нибудь приятное и расслабляющее. Для этого хорошо подходит природа, водная гладь, закат.
Чтобы правильно применить приём (метод) быстрого засыпания Бада Винтера необходимо:
1) Выбрать удобную позу. Выберите самое удобное положение из возможных (например, в машине откиньте спинку сиденья, а в помещении – найдите самый удобный стул в самом уютном и безопасном месте).
2) Расслабьте лицо. Это ключевой момент во всем процессе. Лицо человека состоит из 43 мышц, и во многом именно от них ваше тело узнает об испытываемом вами стрессе (или, напротив, получает физиологический сигнал, что все в порядке – можно спать в безопасности). Поэтому закройте глаза и расслабьте лоб, щеки, язык и нижнюю челюсть – пусть из них уйдет напряжение. После этого вы заметите, что дыхание само собой становится глубже и медленнее. Теперь убедитесь, что ваши глаза тоже расслаблены; ни одна из 6 мышц глазницы не должна быть напряжена.
3) Опустите плечи. Ощутите их тяжесть и полностью «уроните» из; так, будто они падают к вашим ногам. Расслабьте заднюю поверхность шеи. Глубоко вдохните и медленно выдохните, сбрасывая все оставшееся напряжение. После чего переходите к вашим рукам: расслабьте их и почувствуйте то, как они становятся «тяжелыми». Правшам лучше сосредоточиться сначала на правом бицепсе, левшам – соответственно, на левом. Если расслабить мышцу не получается – сильно напрягите ее и попробуйте снова. Проделайте все то же самое с кистями рук.
4) Расслабьте ноги. Почувствуйте, как вы отпускаете правый квадрицепс и он тяжелеет. Затем повторите это с правой икрой, лодыжкой и стопой и перейдите к левой стороне тела.
5) Очистите свой ум на 10 секунд. Теперь, когда вы полностью расслабили свое тело, остается лишь отключить свой мозг. Крайне важно избегать любых мыслей, подразумевающих движение, т.к. они невольно провоцируют микросокращения в некоторых мышцах.
Это довольно простой приём (метод), который, если вы его освоите, поможет вам быстро погружаться в сон.
Следующая публикация
Нет комментариев