Предыдущая публикация
Уроки дыхания в брассе
«Залог хорошего брасса — поставленное дыхание, — утверждает Гленн Миллс (Glenn Mills), пловец мирового уровня и основатель проекта GoSwim.tv . — А если точнее — правильный выдох». Правильный — значит постоянный. Правильный — значит непрерывный. Правильный — значит ровный.
Здесь-то и начинаются проблемы. Да, это важно: выдыхать постоянно, чтобы как можно дольше оставаться под водой, — важно израсходовать весь запах кислорода, чтобы при вдохе лёгкие вместили ещё больше воздуха. Но на деле, оказывается, это не так просто.
Как этому научиться? Давайте прислушаемся к советам Гленна Миллса.
1. Подготовьтесь к тренировочному заплыву. Решите, какое расстояние вы способны проплыть под водой: полдорожки, дорожку, две? Главное, чтобы вас устраивала длинна бассейна и его глубина.
2. Оттолкнитесь от бортика, вытяните руки вперёд. Примите ровное, горизонтальное положение — ваша шея должна быть на одной линии с позвоночником. Тело должно быть обтекаемым.
3. Погрузитесь. Ещё глубже. Ещё!
4. Начинайте медленно выдыхать через нос. Неспешно выдыхайте… Следите за тем, как тонкими пузырьками воздух выходит из ваших ноздрей — мягко и медленно. Следите. Не ускоряйте этого процесса.
5. Начинайте работать ногами. При этом оставайтесь в горизонтальном положении и продолжайте так же медленно выдыхать.
6. И плывите! Ваша задача — проплыть намеченное расстояние под водой, да проплыть так, чтобы к концу отрезка растратить весь запах воздуха в лёгких.
7. ДЛЯ НОВИЧКОВ. Если вам трудновато задерживать дыхание — начните с небольшой дистанции, да на малой глубине.
8. ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ. А вы можете чуть притормозить выдох — при каждом толчке ногами. Старайтесь выдыхать постоянно, но не одновременно с движением ног.
Успешной тренировки!
И расскажите, как у вас с выдохом? Поставили? Отработали? Пишите в комментариях о своей технике дыхания!
Следующая публикация
Комментарии 3