Предыдущая публикация
Е.
Мильнер выбрал ходьбу
Написано: 3/12/2013 - Комментариев ( 4 ) [ Комментарий ] - 0 trackback(s) [ Trackback ]
Category: Живые истории
Евгений Григорьевич Мильнер - кандидат медицинских наук, спортивный физиолог, Заслуженный работник физической культуры РФ, долгие годы изучавший эффект оздоровительного бега и ходьбы.
Его книги пользовались огромной популярностью в СССР. «Выбираю бег», изданная миллионным тиражом, разошлась в течение месяца. Сам автор в течение трех десятилетий прошел путь освоения аэробных упражнений, начиная от прогулочной ходьбы, вплоть до марафонского бега, но затем вновь вернулся к ходьбе и в 2010 году издал книгу «Ходьба вместо лекарств», в которой есть глава о его первом знакомстве с нордиком и о том, почему он все же выбрал ходьбу.
Идея ходить с одной лыжной палкой пришла в голову автору совершенно неожиданно: «Дело в том, что последние годы в моем родном городе Смоленске, где я живу, - пишет он,- тротуары зимой не очищают от снега, и огромные наледи и снежные кочки делают обычную ходьбу весьма рискованной и опасной, не говоря уже о беге». Мильнер начал лихорадочно искать средства профилактики зимнего травматизма. И тут его внимание привлекла лыжная палка с отпиленным острым наконечником, которую он использовал вместо массажера. «Особенность этой полой дюралевой, очень легкой палки состояла в том, что круглая дыра с острыми зазубренными краями, которая образовалась на месте распила, обеспечивала прочное сцепление с грунтом. Проще говоря, эта палка не должна была скользить по льду. И первые же полевые испытания эту версию полностью подтвердили. Теперь я передвигался не на двух, а на трех конечностях, и уверенно чувствовал себя на любом спуске и подъеме — Смоленск ведь расположен на семи холмах».
Ходить Евгений Григорьевич привык быстро, на пределе, и вдруг почувствовал, что этот самодельный «вездеход» ему не только не мешает, но отлично помогает преодолевать большие расстояния. «Помогает потому, что во время ходьбы я активно отталкиваюсь этой самоделкой точно так же, как и при ходьбе на лыжах. Эффект получился совершенно поразительный: идти стало не только безопасно, но и значительно легче, и намного возросла скорость. Теперь я спокойно и без большого напряжения передвигался по городу со скоростью около 7 км/ч, а иногда и быстрее, не чувствуя усталости. Шаг левой, правой, и одновременно резкий толчок палкой. Все это очень напоминало ощущение полета, как во время лыжной прогулки. Чудеса, да и только!»
И Е.Мильнер приходит к выводу : совсем не обязательно бежать, если условия не позволяют: если вам далеко не 18 или если бег запрещен по медицинским показателям. Достаточно взять в руки (или в руку) лыжную палку, чтобы почувствовать себя бегуном или лыжником.
Однако тысячи пенсионеров ходят с палкой и ничего такого сверхъестественного не ощущают. « Но присмотритесь, как они ходят.- обращает внимание автор.- Палка в их руках служит лишь для опоры, но не для толчка. Они опираются на нее, как на третью ногу в момент остановки, и давят всем телом, разгружая, таким образом, больную конечность и образуя элемент стопора. Мы же, если хотим заниматься аэробикой, должны использовать этот своеобразный тренажер для дополнительного толчка рукой во время отталкивания ногой от опоры. То есть совершать одновременно толчок ногой и рукой так же, как и при ходьбе на лыжах» .
При таком комбинированном передвижении частота сердечных сокращений (ЧСС) быстро достигает зоны оптимального тренировочного режима — 120 уд./мин. А отсюда и все неоценимые эффекты аэробной тренировки: расширение кровеносных сосудов, нормализация артериального давления, капилляризация миокарда и многое другое. Большие величины ЧСС и потребления кислорода при ходьбе с палкой, по сравнению с обычной ходьбой, объясняются дополнительным включением в работу мышечных групп верхней конечности и плечевого пояса, что требует соответствующего расхода энергии, больше, чем во время обычной ходьбы. Так, если во время ходьбы со скоростью 6,5 км/ч расходуется около 7,5 ккал/мин, то при ходьбе с палкой с такой же скоростью — 10,0 ккал/мин — ровно столько же, как и во время бега со скоростью 9 км/ч. При таких условиях часовой расход энергии достигнет приблизительно 780 ккал (так же, как и во время бега), тогда как при обычной ходьбе — только 350–400 ккал/ч, то есть почти в два раза меньше.
Евгению Григорьевичу так полюбился этот новый вариант аэробики, что он решил не отказываться от него и летом. Только для этого пришлось позаимствовать у собрата-инвалида резиновый наконечник, который смягчает удары палки об асфальт. Для того, чтобы давать равномерную нагрузку обеим верхним конечностям и избежать асимметрии, он стал периодически менять руки — по очереди толкаться правой и левой рукой. «И когда я стал это делать, то почувствовал еще больший кайф — чем тебе не лыжная прогулка, особенно в нашей загородной зоне на склоне пологих холмов под покровом хвойного леса? Чем это хуже, чем на лыжах? И никаких тебе проблем с раскисшей трассой и лыжной смазкой, и вообще лыжня не нужна. Фантастика, да и только! Лыжи — летом! Такое возможно только в Африке на песчаных дюнах. Но там, извините, климат не позволит — слишком жарко. А у нас, в средней полосе России — самые комфортные условия, и туристов можно приглашать из Европы, где с лесами напряженно. И только я так подумал, как был сражен наповал — оказывается, в этой самой Европе уже давно (сравнительно давно) люди в маленьких городках ходят с длинными палками — с палками, а не палкой! Да, да, не с одной, а с двумя лыжными палками!»
Эту поразительную новость сообщил ему заместитель председателя Федерации фехтования России Александр Иванович Павлов, заведующий кафедрой спортивных единоборств нашей Смоленской академии физической культуры, спорта и туризма. Оказывается, в составе нашей спортивной делегации он побывал в Германии и своими глазами видел эту фантастическую картину: в небольшом городке с длинным названием Таубербихофсайм, что в 100 км от Франкфурта-на-Майне, где проводились соревнования, все население поголовно передвигалось пешком с лыжными палками в руках. И в Южной Корее он наблюдал точно такую же картину — целыми семьями ходят пешком с палками. «Вот такую «Америку» я открыл, - шутит Мильнер,- изобрел, что называется, велосипед».
«Европа-то всегда впереди нас!» - провозглашает Мильнер и тут же опровергает себя.- Достаточно вспомнить наших далеких предков и не очень, странников и странствующих монахов, путешествующих с посохом в руках, с котомкой за спиной на просторах от знойной Палестины до холодной Сибири, чтобы понять, что не современная Европа автор этой «палочной» аэробики. И у каждого был в руках посох — длинная, временем отполированная палка, непременный атрибут их бесконечных странствий. Без него они просто не смогли бы ежедневно преодолевать огромные расстояния по 30–50 и более километров, от ночлега до ночлега, от монастыря до монастыря. Да, вообще, едва ли достигли бы цели своего путешествия. Потому что идти без удобной палки неизмеримо труднее, чем с ней. И возможно, благодаря этому святому апостолу Андрею Первозванному и удалось совершить беспримерный подвиг — пешком пройти от Иерусалима до Валаама и основать там первый монастырь на русской земле и водрузить огромный деревянный Крест на горах в будущем Киеве, предсказав, что это будет первое христианское государство в России».
Мильнер в конце концов попробовал тренироваться и с двумя палками:«Прогулялся по нашим холмам, использую то попеременный, то одновременный «лыжный ход» — и вновь почувствовал себя молодым, как 35 лет назад».
Было это примерно пять лет назад и прохожие косились на него , не понимая, что, собственно, происходит: то ли инвалид после инсульта, то ли (говоря его словами) чокнутый. «Но 30 лет назад на нас, бегунов, смотрели также, а потом привыкли»…
Следующая публикация
Нет комментариев