Предыдущая публикация
Вы знаете, что одна из самых распространенных ошибок при похудении в возрасте старше 50 лет - это нехватка белка в рационе.
В этом возрасте обмен веществ замедляется, и организм теряет мышцы быстрее, чем в молодости. Это ведет к снижению основного обмена веществ, то есть организм потребляет меньше калорий в покое.
Но почему белок играет такую важную роль? Белок является ключевым элементом для поддержания и наращивания мышечной массы. Когда у вас достаточно белка, ваши мышцы получают необходимые аминокислоты для восстановления и роста. Мышцы требуют больше энергии для поддерживания, чем жировая ткань, тем самым способствуя ускорению метаболизма.
Нехватка белка приводит к тому, что организм начинает разрушать мышцы для получения энергии, что только замедляет процесс сжигания жира.
Исследования показывают, что пожилые люди, увеличивая потребление белка до 1,2-1,73 граммов на килограмм веса в день, могут поддерживать и даже увеличивать мышечную массу в процессе похудения.
Например, при весе 70 кг вам нужно от 84 до 112 граммов белка в день, что можно получить из еды, включая курицу, рыбу, яйца и йогурт.
Не забывайте о важности белка в вашем рационе и поддерживайте здоровый обмен веществ!
Присоединяйтесь к нашей группе - https://ok.ru/mdeva
Следующая публикация
ЗДРАВСТВУЙ, НОВЫЙ ДЕНЬ!
Нет комментариев