Привет всем!!!

Девчата, вчера разбирали внешнее переедание и я дала вам задание. Справились? Нашли продукты, которые вы едите не от голода, а просто так, проходя мимо?

Сегодня поговорим про эмоциональное переедание.

Это состояние пустоты внутри или, наоборот, избыток эмоций.

Случился стресс, внутри нас всё бушует -> надо себя порадовать вкусняшкой и успокоиться.

Произошло радостное событие и опять мы не знаем, куда деть энергию радости -> надо отметить это событие.

Стало скучно, ничего не хочется -> опять поможет еда.

Понятно, что всё это идёт из детства. Но помимо этого на нас влияет генетическая память и эволюция.

Нашим ранним предкам было не до эмоций. Главная задача - выжить. Чтобы ее осуществить, нужно найти еду. А уж, если еды много, то можно и успокоиться.

Т.е. замкнутый круг:

еды нет -> стресс из-за отсутствия еды -> поиск еды -> еда найдена -> спокойствие, умиротворение -> еду съели

И по кругу.

Вспомните себя. Чаще всего мы расслаблены после сытной еды. Нам хорошо, тепло. Хочется побездельничать. В это время мы ощущаем себя сильными и готовыми на многое. Даже похудение нам кажется плёвым делом. Но если мы голодны, то про похудение тут же забывается. Нам нужна еда, много еды)

И по сути, еда здесь выступает гарантом спокойствия и блаженства.

Т.е. вы хотите не есть, а вы хотите испытывать чувства защиты и умиротворения.

Знакомо?

И осознать, что реально вы сейчас хотите, можете только вы сами. Я не могу стоять за плечом каждой из вас и говорить: ты поела всего час назад, на самом деле твой желудок еще полный и тебе не нужна еда; давай лучше займемся чем-нибудь или погуляем.

Только вы сами можете контролировать свое состояние. И когда рука тянется к еде, только вы можете понять, есть голод или нет, и, если голода нет, себя одернуть

Девчата, контроль и контроль! В этом заключается ваша ежедневная работа.

Вы, когда варите суп, не бросаете же сразу все ингредиенты. Вы строго следите, что, в какое время и в каком количестве добавить в бульон. Понятно, что скорее всего вы даже не задумываетесь о процессе. Вы эти супы варите несколько раз в неделю и уже действуете на автомате.

Но в первое время? Как вы варили? Наверняка сверялись с рецептом, смотрели на время.

Так и с питанием. Не надо в себя пихать всё без разбору. Надо контролировать себя. Но этот контроль нужен только в первое время. Когда вы приведете свой режим питания в порядок, когда научитесь отличать реальный голод, то процесс питания станет автоматическим.

Итак, какие эмоции мы испытываем и как с ними бороться.
1/ скука, пустота на душе

Это моя проблема. Она до сих пор существует(

При этом я не могу сказать, что мне всегда скучно. Но бывают дни, когда провожу всех в школу/ на работу, и дел у меня много. Но так не хочется браться за эти дела, что я начинаю искать себе какое-то занятие.

А какое ленивое занятие приходит на ум, если лежать уже не хочется? Еда.

И начинаю искать, что вкусненького в шкафчиках и холодильниках завалялось.

На этот случай я всегда (реально, всегда) держу в холодильнике полезности: вареные яйца, готовое куриное филе, творог.

Не все эти продукты одновременно, но что-нибудь обязательно будет.

И есть такая хитрость: если шкафчик или холодильник у вас открывается слева-направо, то именно слева должны стоять полезные продукты, а все "пустышки" прячем в дальний правый угол.

Так делаем потому, что когда открываете шкаф, первым делом видите левый передний угол. Иногда можно дальше и не открывать дверцу, чтобы не увидеть, что находится в другом углу)

Если дверца открывается в другую сторону, то продукты, соответственно, меняем местами.

И, конечно, желательно минимизировать наличие «вредных» продуктов.

Второй способ справиться со скукой - найти какое-то дело.

В этом случае, чтобы скука не застала вас врасплох, придумайте и запишите в заметках как минимум 10 дел, не связанных с едой.

Чем вы можете заняться от скуки? Чтение, прогулки, вязание, рисование по номерам, алмазные мозайки, тренировки...

Это, кстати, и будет вашим заданием на сегодня. Составьте такой список.

Знаю, задание сложное. Я сама, когда его выполняла, с ходу придумала только 5-6 пунктов. А дальше пошли мучения) Но выполнить надо.

2/ стресс

Девочки, вот с этим я вроде не сталкивалась. Нет у меня привычки заедать проблемы. По-моему, у меня, наоборот, аппетит пропадает.

Могу только посоветовать из того, что читала и чему нас учили.

У нас существует 3 реакции на стресс: бей, беги, замри.

Какая реакция присуща именно вам? Попробуйте понять.

"Бей": когда при возникновении проблемы хочется орать, крушить мебель, бить тарелки.

"Беги": в этом случае невозможно усидеть на месте, хочется куда-то бежать, что-то делать, при чем это что-то нервное, с резкими движениями.

"Замри": здесь мы впадаем в ступор, нас мало что интересует, хочется просто лежать и рыдать.

Девчата, это утрированное объяснение, но, думаю, суть понятна.

Как выходить? Есть много способов.

Включить музыку на самый громкий звук и просто орать. Не важно что, не слова, а именно крик.
Сейчас появились комнаты по избавлению стресса, где вы можете крушить всё.
Дыхательная практика. Их много разных, даже есть приложения по дыханию.
заняться активным делом, уборкой, перестановкой мебели)
Возможно, у вас свои способы по выходу из стресса.

Девчата, позже мы еще раз затронем тему стресса и влияние его на гормональный фон.

3/ радость

Я прекрасно понимаю, что мы приучены отмечать все радостные события.

Но если у вас такие застолья происходят нечасто, то почему бы и да)

Я легко могу себе позволить и красненькое по пятницам, и тортики на днях рождения.

Но это же не каждый день! Если я пару раз в месяц переем, то не наберу одномоментно ..цать килограмм. Да, будет привес. Но это 1-2 кг, которые я сгоню за следующие дни.

Здесь главное не превращать день праздника в недели.

Хорошо, когда еда - удовольствие.
Плохо, когда еда - ЕДИНСТВЕННОЕ удовольствие.

Поэтому повторю задание: напишите список приятных дел, не связанных с едой. Эти дела не должны быть вам противны. Нет. Ищите такие занятия, которые приносят радость, успокоение, удовольствие.

___________

!данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания следует предварительно проконсультироваться с соответствующим специалистом.

! Если ваша суточная норма в калориях больше/меньше предложенной мной, обязательно откорректируйте вес исходных продуктов

! Если вам нельзя есть часто, разбивайте всё меню на то количество приёмов пищи, что подходит именно вам.

МЕНЮ
ЗАВТРАК - овсяноблин с курицей и сыром + фрукт

Фрукт можно перенести на перекус.

ОБЕД - Ленивые голубцы + макароны

Отдельно салат из овощей не готовим, т.к. в самих голубцах много овощей.

УЖИН - Ленивые голубцы + салат "фасоль по-грузински"

КБЖУ (из 3 приемов пищи) - 1410 ккал, БЖУ 125/48/120

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС - вкусный творожный тортик 1/3 порции

Доедаем вчерашний тортик. Всего 1/3 от вчерашнего.

КБЖУ (из 4 приемов пищи) - 1619 ккал, БЖУ 140/61/125

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПОЛДНИК – Бутерброды с авокадо и рыбой

КБЖУ (из 5 приемов пищи) - 1814 ккал, БЖУ 150/73/137

Если вам нужны полные готовые рационы с рецептами и граммовками, то их можно получить за подписку – 500 рублей за 20 рационов.

Подписку можно оформить:

в ОК– раздел ПЛАТНЫЕ ТЕМЫ ХУДЕЕМ ВКУСНО!

 


Если у вас не получается оформить подписку, пишите в личку

Буду благодарна любой поддержке канала «Худеем Вкусно!»