Как маяк для корабля является главным ориентиром верного направления, так ощущения в теле указывают на корректно подобранный уровень нагрузки при выполнении упражнений йоги. В особенности это актуально, когда человек занимается не иловой, а гибкостной практикой. Ведь что может произойти, если вы попытаетесь выполнить силовую асану, для которой пока не готовы? Мышцы откажут и вы сползете на пол. Совсем другое дело, когда речь идет о растяжках. Здесь чрезмерное усердие почти гарантированно приводит к травме – чаще всего просто надрывается сухожилие. Мышца при определенных условиях в рамках одного занятия может весьма хорошо растянуться (до 20 % от изначальной длины), чего нельзя сказать о сухожилии, которое удлиняется совсем незначительно, а после просто рвется.
Сегодня мы приготовили вам практику, состоящую почти полностью из асан гибкостной направленности, а потому будьте внимательны к ощущениям, не форсируйте и помните: быстро – это медленно, но без перерывов.
КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ:
00:00 Введение
00:17 Открывающая пранаяма
02:01 Разминка: суставная гимнастика и мягкая вариация сурьи намаскар
17:55 Позы стоя: преимущественно гибкостные асаны
34:27 Наклоны и тазобедренные
50:39 Перевернутые позы
56:15 Шавасана
Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее:
https://www.youtube.com/channel/UCSs2RPUioVw0VpLE9K1zWBw/join
Если вы занимаетесь с нами впервые, мы рекомендуем посмотреть вам видео с где мы подробно рассказываем про дыхание (уджайи и капалабхати), бандхи (мула бандха, уддияна бандха и джаландхара бандха), и о том, как работать с нашим видео:
https://youtu.be/ptPG2VJCBWg
Занятия для начинающих:
https://youtube.com/playlist?list=PLH1kL4sKk-v_u8_xF4laMAbJ_WIVN21N4
Занятия для опытных:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLH1kL4sKk-v9hEIgYxTZO0uO9kBN5yQbo
Занятия для продвинутых:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLH1kL4sKk-v_ejn88SL4vudujIsNRXNz_
💌 Если у вас возникают вопросы, обязательно пишите нам! Мы с радостью на всё ответим
Курс преподавателей йоги:
http://yogaacademy.co.il/
Инстаграм:
🧘🏻♀️
https://www.instagram.com/yogainisrael/
🧘🏻♂️
https://www.instagram.com/yoga_banda/
Facebook:
🧘🏻♂️
https://www.facebook.com/RomanYogaTeacher
🧘🏻♀️
https://www.facebook.com/NatalyaYogaTeacher
С уважением, команда ЙогаБанды
Роман Юрьев и Наталья Мозер
#ЙогаБанда #йога #растяжка #йогадляначинающих