Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
Как быстро похудеть после родов: круговая тренировка [Супермамы]
Похудеть после родов — желание почти каждой мамы. В этом выпуске мы расскажем, через сколько после родов можно заниматься спортом, и покажем упражнения, которые помогут сбросить вес.
Эта круговая тренировка для мам состоит из базовых эффективных упражнений. Тебе понадобится коврик и гантели по 2 кг. Делать упражнения удобнее всего в кроссовках.
Начни с разминки. Сначала плечевые и локтевые суставы, тазобедренные и коленные суставы, голеностоп. После этого можно приступить к тренировке. Упражнения нужно делать друг за другом без перерыва.
Приседания направлены на мышцы ног и ягодиц. Выполняй их с гантелями. Ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны, спина прямая. Опускайся до параллели с полом так, чтобы колени не выходили за носки.
Следующее упражнение — тяга гантелей обратным хватом к животу. Опусти корпус вперед, колени слегка согни. Держи спину прямо, а поясницу прогни. Подтягивай колени к животу за счет сведения лопаток. Это упражнение для мышц спины.
Отжимания стоя на коленях включают в работу мышцы груди и рук. Встань на колени. Поставь руки широко и следи, чтобы тело было на одной прямой линии. Опускайся к полу и возвращайся в исходное положение.
Планка с отведением ног поможет подтянуть живот после родов. Встань на предплечья, ноги на ширине плеч. Поднимай поочередно ноги и следи за дыханием.
Выпады задействуют ноги и ягодицы. Поочередно делай шаг вперед ногой и сгибай колени под углом 90 градусов.
Жим гантелей над головой — упражнение на плечи. Спина ровная, ноги на ширине таза. Поднимай руки так, чтобы гантели были на уровне ушей.
Подъем гантелей помогает укрепить бицепс. Поза такая же, как в предыдущем упражнении, только теперь сгибай руки в локтях.
Осталось упражнение на трицепс — разгибание рук. Ноги поставь вместе, колени присогни, корпус наклони вперед, спина прямая, руки у груди. На выдохе разгибай руки и сгибай обратно.
Эта тренировка поможет тебе придти в форму после родов.
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/b10.supermoms
Одноклассники: http://ok.ru/b10.supermoms
Facebook: https://www.facebook.com/supermommy.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/supermommy.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/mamochki.mm/
G+: https://goo.gl/GktrXp
Показать еще
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше интересных видео и найти новых друзей.