Предыдущая публикация
⚡Министерство здравоохранения Российской Федерации информирует!
💥Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.
📌Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ - это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.
💊К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: курение, нездоровое питание, низкая физическая активность, высокое потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.
🥕Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.
Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
✨Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
1.Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).
Регулярнопроходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
2.Правильно питаться:
📍ограничить потребление соли (до 5 г/сутки - 1 чайная ложка без верха);
📍увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день - 5 порций);
📍увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
📍снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
📍ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и. сладости);
📍не курить;
📍отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков;
📍быть физически активным:
🔆Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней
интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности.
✅Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.
✔️Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья.
☑️Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки - 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки - 2-3 раза в неделю).
❗Ссылка на Портал «TAKZDOROVO.RU»: https://clck.ru/RtYZ5 - «Заболевания» - «Неинфекционные заболевания».
#ИвановскаяОбласть #ВичугскийРайон #ТакЗдорово
Следующая публикация
Нет комментариев