Предыдущая публикация
12 Преимуществ процедур для закаливания
Сегодня поговорим о шести
Поднимет настроение
Когда вы принимаете холодный душ, стимуляция кожи активирует рецепторы, посылающие мощные электрические импульсы в мозг. Это стимулирует выработку нейротрансмиттеров, регулирующих настроение. Воздействие холода на организм запускает высвобождение нейротрансмиттеров, таких как серотонин, кортизол, дофамин, норадреналин и β-эндорфин, которые играют важную роль в регулировании эмоций, стресса и системы вознаграждений.
Поможет пробудиться
Боритесь с утренней сонливостью? Холодная вода увеличивает выработку норадреналина и дофамина – гормонов, которые активируют нервную систему, помогая вам стать более бдительным и сосредоточенным. Это делает холодный душ и закаливание водой отличным способом взбодриться, будь то перед тренировкой или рабочим днем.
Активирует кровообращение
При движении переключателя вниз температура тела резко понижается, заставляя организм активнее работать над восстановлением тепла и увеличивать скорость перекачки крови. Это значительно улучшает кровообращение и приносит долговременные преимущества для здоровья.
Ускорьте метаболизм
Несмотря на кажущуюся нелогичность, ледяная ванна или душ могут помочь вам согреться перед тренировкой. Они активируют внутренний термостат организма, ускоряя метаболизм и запуская процессы теплообразования. Воздействие острого холода может активизировать "бурый жир", который более метаболически активен, чем белая жировая ткань. Некоторые исследования указывают, что увеличение массы тела и активности бурого жира может улучшить метаболизм, чувствительность к инсулину и бороться с ожирением.
В конечном счете, все сводится к балансу потребления и расхода калорий. Некоторые исследования показывают, что воздействие холода может даже повысить аппетит. Холодный душ может заряжать энергией для диеты и тренировок, но не является прямым средством сжигания жира.
Ускорьте восстановление после тренировки
Холод сужает кровеносные сосуды на поверхности кожи, перенаправляя кровь к сердцевине – процесс, называемый вазоконстрикцией. Это уменьшает отек и воспаление в мышцах, способствует выведению шлаков и молочной кислоты. При разогревании тела происходит вазодилатация, прокачивающая свежую, теплую кровь по тканям, принося питательные вещества и кислород, что способствует выздоровлению.
Однако исследования показывают, что воздействие холода после тренировки может замедлить рост мышечной массы (гипертрофию). Поэтому выполнение бодибилдинговых упражнений лучше завершать горячим душем, сохраняя применение холодного обливания для отдыха между тренировками.
Снимите напряжение дома
Кроме очищения мышц от токсинов, холодный душ после тренировки также помогает быстрее восстановиться вашему мозгу.
Погружение в холодную воду помогает уменьшить мышечные боли и ускоряет восстановление после нагрузки. Однако, как было отмечено ранее, это может замедлить рост мышечной массы, поэтому лучше подождать несколько дней, прежде чем снижать температуру.
#обливание
Следующая публикация
Нет комментариев