Предыдущая публикация
https://ok.ru/doktorkost
При Остеохондрозе лимфодренажные упражнения помогают улучшить кровообращение и уменьшить отеки, однако важно избегать чрезмерной нагрузки на позвоночник.
Вот некоторые безопасные лимфодренажные упражнения, которые могут быть полезны:
1. Легкие наклоны головы: Сидя или стоя, осторожно наклоните голову вбок, стараясь дотянуться ухом до плеча. Удерживайте в течение нескольких секунд, затем поменяйте сторону.
2. Повороты шеи: Поворачивайте голову влево и вправо, держите в каждом положении по 5-10 секунд.
3. Подъем плеч: Сидя или стоя, поднимайте плечи к ушам, держите несколько секунд, затем расслабьтесь.
4. Упражнение "кот": Станьте на четвереньки, выполните выгибание спины вверх и вниз. Это поможет снять напряжение в позвоночнике.
5. Лежачие упражнения: Лежа на спине, поднимайте ноги поочередно, удерживайте в верхнем положении несколько секунд.
6. Прокатка по мышцам: Используйте массажный мячик или валик, чтобы аккуратно прокатывать мышцы спины, особенно в области поясницы и шеи. Это поможет снять напряжение.
7. Дыхательные упражнения: Глубокое дыхание помогает расслабить мышцы и улучшить лимфоотток.
Следующая публикация
Нет комментариев