Какие упражнения надо выполнять при лимфедеме?

Лёгкие упражнения, например, ходьба, — это отличный способ заставить жидкость эффективнее двигаться по телу. По возможности старайтесь гулять каждый день.

Мы перечислим некоторые упражнения, которые помогут вам сохранить гибкость и силу. Прежде чем начинать выполнять упражнения, проконсультируйтесь со своим врачом.

Если врач их одобрит, выполняйте упражнения один раз в день. Прекратите их выполнение если вы чувствуете боль, дискомфорт, слабость (необычно сильное чувство усталости или слабости) или наблюдаете отёк.

Эти упражнения будут полезны и людям с варикозной болезнью нижних конечностей.

Упражнение 1. Глубокое дыхание
⠀√ Для стимуляции движения жидкости начните с глубокого дыхания. ⠀
⠀√ Делайте не более 3 глубоких вдохов за один подход, чтобы избежать ⠀⠀головокружения.

Упражнение 2. Ходьба на месте
⠀√ Сядьте на стул и поставьте ступни на пол.
⠀√ Медленно поднимите 1 колено, не наклоняя его и не откидываясь ⠀⠀назад (см. рисунок).
⠀√ Опустите ногу и поставьте ступню обратно на пол.
⠀√ Повторите 10–15 раз.
⠀√ Выполните это упражнение для другой ноги.

Упражнение 3. Махи ногами в положении сидя
⠀√ Сядьте на стул. Поставьте ступни на пол.
⠀√ Махните 1 ногой от пола вперед так, чтобы она вытянулась перед ⠀⠀вами (см. рисунок).
⠀√ Оставайтесь в этом положении, считая вслух до 5.
⠀√ Опустите ступню на пол.
⠀√ Повторите 10–15 раз.
⠀√ Выполните это упражнение для другой ноги.

Упражнение 4. Алфавит для щиколотки
⠀√ Двигайте ступней так, как будто вы пишете буквы алфавита (см. ⠀⠀рисунок).
⠀√ Напишите буквы каждой ногой минимум по 2 раза.

Растяжка
По мере выздоровления вы сможете выполнять упражнения на растяжку. Они помогут расслабить мышцы ног и бедер. Приступайте к выполнению этих упражнений на растяжку только тогда, когда ваш врач подтвердит, что это безопасно.

Упражнение 5. Растяжка голеней
√ Примите положение сидя, ноги прямо.
√ Обхватите полотенцем подъём свода стопы (см. рисунок).
√ Осторожно потяните полотенце, не сгибая при этом колено.
√ Удерживайте это положение в течение 30 секунд.
√ Повторите 5 раз.
√ Затем выполните упражнение для другой ноги.

Упражнение 6. Растяжка мышц задней поверхности бедра
√ Примите положение сидя, ноги прямо.
√ Потянитесь, чтобы коснуться пальцев ног, держа колени и спину ⠀⠀прямо (см. рисунок).
√ Удерживайте это положение в течение 30 секунд.
√ Повторите 5 раз.
√ Затем выполните упражнение для другой ноги.

Упражнение 7. Растяжка мышц бедер
√ Лягте на спину, согнув ноги в коленях.
√ Положите ногу на ногу и потяните за ногу, которая расположена ⠀⠀ближе к вашей груди (см. рисунок).
√ Удерживайте это положение в течение 30 секунд.
√ Повторите 5 раз.
√ Затем выполните упражнение на растяжку для другой ноги.

Если подозреваете у себя лимфедему или варикоз, запишитесь на консультацию к флебологу.  Просто позвоните или напишите нам прямо из приложения Одноклассники.

Наш адрес

г. Сыктывкар, улица Кирова, 45,
телефоны: +7(8212)35-30-55, +7(912)865-30-55