Предыдущая публикация
ТЕХНИКА
СНЯТИЯ ТРЕВОГИ В МОМЕНТЕ.
Одна из эффективных техник для снятия тревоги в моменте — это метод «5-4-3-2-1».
Этот метод помогает сосредоточиться на настоящем и отвлечься от тревожных мыслей. Вот как он работает:
1. Посмотрите вокруг и назовите 5 объектов, которые вы видите.
2. Назовите 4 звука, которые вы слышите в данный момент.
3. Обратите внимание на 3 вещи, которые вы можете почувствовать (например, текстуру одежды, тепло на коже).
4. Назовите 2 запаха, которые вы чувствуете (если нет запахов, можно вспомнить любимые).
5. Назовите 1 вещь, за которую вы благодарны.
Эта техника помогает вернуть внимание в настоящий момент и снизить уровень тревоги. Попробуйте использовать её, когда почувствуете беспокойство!
#техника #практика #момент #тревога #люди #жизнь #отношения #внимание #беспокойство https://www.facebook.com/share/1F5g9ehL2g/?mibextid=oFDknk
Следующая публикация
Нет комментариев