Мы все периодически сталкиваемся с ощущением тревоги и страха, которые могут оказывать серьезное влияние на наше физическое и психическое здоровье. Чтобы снизить уровень тревоги, клинический психолог Никита Андреевич Романов предлагает придерживаться такого алгоритма.
✅ Ответьте на вопросы:
- Связана ли моя тревога с безопасностью (угроза здоровью и жизни, имуществу и т.д.)?
- Помогает ли мне тревога в решении проблемы?
Если ответом на эти два вопроса будет «Да», то к чувству тревоги однозначно необходимо прислушиваться и действовать в соответствии с обстоятельствами.
✅ Если ответ «Нет» и тревога является дисфункциональной, то думайте над следующими вопросами:
- Как я могу перевести эту тревогу в функциональную? Какие возможны варианты развития событий и какой план действий я могу заготовить на каждый вариант?
На самом деле возможных вариантов развития событий не так уж много, и вы легко способны учесть их все.
✅ Не забывайте, что мы можем контролировать далеко не всё, что происходит вокруг (и это хорошо!).
- Смогу ли я как-то повлиять на ситуацию? Если да, то как? Если нет, то на что именно я могу повлиять и что могу контролировать?
Старайтесь тратить ресурс только на то, до чего «может дотянуться ваша рука».
✅- Действительно ли в данный момент времени мне нужно тревожиться? Есть ли для этого основания именно здесь и сейчас? Может быть, адекватнее сейчас не тревожиться, а злиться? (За тревогой иногда прячется подавленный гнев).
Какие простые действия-ритуалы помогут мне снизить тревогу (чистка зубов в одно и то же время; уборка квартиры, наведение порядка в шкафу и т.п.)?
Постарайтесь быть в моменте, не забегая далеко вперед. Займитесь обыденными вещами.
✅ И самое главное: минимизируйте поступление тревожащей информации. Речь не об абсолютной изоляции от внешнего мира, просто «дозируйте» новости по личным ощущениям.Разберитесь со своей тревогой 👊
Мы все периодически сталкиваемся с ощущением тревоги и страха, которые могут оказывать серьезное влияние на наше физическое и психическое здоровье. Чтобы снизить уровень тревоги, клинический психолог Никита Андреевич Романов предлагает придерживаться такого алгоритма.
Ответьте на вопросы:
- Связана ли моя тревога с безопасностью (угроза здоровью и жизни, имуществу и т.д.)?
- Помогает ли мне тревога в решении проблемы?
Если ответом на эти два вопроса будет «Да», то к чувству тревоги однозначно необходимо прислушиваться и действовать в соответствии с обстоятельствами.
Если ответ «Нет» и тревога является дисфункциональной, то думайте над следующими вопросами:
- Как я могу перевести эту тревогу в функциональную? Какие возможны варианты развития событий и какой план действий я могу заготовить на каждый вариант?
На самом деле возможных вариантов развития событий не так уж много, и вы легко способны учесть их все.
Не забывайте, что мы можем контролировать далеко не всё, что происходит вокруг (и это хорошо!).
- Смогу ли я как-то повлиять на ситуацию? Если да, то как? Если нет, то на что именно я могу повлиять и что могу контролировать?
Старайтесь тратить ресурс только на то, до чего «может дотянуться ваша рука».
- Действительно ли в данный момент времени мне нужно тревожиться? Есть ли для этого основания именно здесь и сейчас? Может быть, адекватнее сейчас не тревожиться, а злиться? (За тревогой иногда прячется подавленный гнев).
Какие простые действия-ритуалы помогут мне снизить тревогу (чистка зубов в одно и то же время; уборка квартиры, наведение порядка в шкафу и т.п.)?
Постарайтесь быть в моменте, не забегая далеко вперед. Займитесь обыденными вещами.
И самое главное: минимизируйте поступление тревожащей информации. Речь не об абсолютной изоляции от внешнего мира, просто «дозируйте» новости по личным ощущениям.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев