Предыдущая публикация
Техники снижения стресса
Психическое здоровье – это состояние благополучия, в котором человек
реализует свои способности, может противостоять жизненным стрессам,
продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество. В этом позитивном
смысле психическое здоровье является основой благополучия человека.
Современная жизнь полна стрессов: дедлайны на работе, семейные
обязательства, финансовые вопросы. Стресс вызывают нервно-психические
перегрузки и психотравмирующие ситуации. Хотя полностью избежать
стрессовых ситуаций невозможно, существуют техники, которые могут
помочь вам управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие в
повседневной жизни.
«Нейрографика»
Это графический метод организации и перестройки мышления.
Сосредоточьтесь на ситуации, которая вызывает стресс, сделайте резкий
росчерк маркером на листе. Необходимо постараться вложить в рисунок все
негативные эмоции. Получившаяся фигура имеет множество пересечений
и острых углов, которые необходимо скруглить, а потом с помощью плавных
линий «растворить» фигуру в фоне. За счет скругления достигается
терапевтический эффект и снятие психоэмоционального напряжения.
«Тряска»
Эта телесная техника помогает высвободить избыток гормонов стресса
кортизола и адреналина и снять напряжение. Встаньте на пол босиком или
в удобной обуви. Начните трясти кистями рук, постепенно включая в работу
локти, плечи, корпус, голову, ноги. Можно немного потопать ногами
по полу. Тряска должна быть интенсивной, чтобы «включилось» все тело.
«Пять чувств»
Это очень простое и эффективное упражнение для переключения из одного
эмоционального состояния на другое. Оно поможет вернуться в «здесь и
сейчас» и снизит стресс.
Когда чувствуете напряжение, беспокойство или гнев, отметьте вокруг себя:
- пять предметов, которые вы можете рассмотреть;
- четыре звука, которые вы слышите;
- три предмета с разной фактурой, к которым можно прикоснуться;
- два запаха, которые вы можете ощущать;
- один вкус, который вы можете попробовать.
«Внутренний ребенок»
Рекомендуется тем, кто испытывает сильную тревогу. Постарайтесь увидеть
своего внутреннего ребенка и успокоить его. Именно он сейчас так отчаянно
просит о помощи. Плачущих детей обычно берут на ручки или обнимают.
Попросите кого-нибудь вас обнять или обнимите себя сами. Также можно
сделать самомассаж, принять ванну.
«Задержка дыхания»
Упражнения, помогающие контролировать состояние на физиологическом
уровне. Сделайте глубокий вдох, в начале которого немного выпячивается
живот, а затем поднимается грудь. Задержите дыхание на несколько секунд,
затем коротко выдохните. Повторите не менее 7-10 раз, и вы почувствуете
прилив сил. Если, наоборот, нужно расслабиться, сделайте короткий вдох,
задержите дыхание и затем долго-долго выдыхайте.
Тест на психическую и физическую усталость можно пройти здесь: https://profilaktica.ru/for-population/uslugi/poleznye-statii/rezultaty-testa2.php ?
sphrase_id=58922
Следующая публикация
Нет комментариев