Те, кто регулярно занимается спортом, знают, что в жару совсем не обязательно отказываться от тренировок, но подходить к ним нужно с умом.
Важно помнить несколько правил:
1. Лучше проводить тренировки ранним утром или в вечерние часы, если нет такой возможности – выбирать кондиционированный зал или места в тени, где температура не такая высокая.
2. Соблюдайте питьевой режим – во время тренировки мы теряем большое количество жидкости. Чтобы избежать обезвоживанию и теплового удара, пейте воду до, во время и после физических нагрузок.
3. Ешьте легкую пищу, не приводящую к отекам.
4. Справиться с жарой поможет правильно подобранная одежда – выбирайте светлые ткани свободного кроя, предпочтительно из спортивной синтетики с сетчатыми вставками. Лучше отказаться от хлопковых футболок: они хорошо впитывают влагу, но очень долго ее испаряют и в процессе тренировки становятся тяжелее. Чем больше поверхности тела открыто, тем ему легче охлаждаться в жару. На лоб повяжите тканевую повязку, она будет впитывать капельки пота.
5. Не забудьте про солнцезащитные крема, чтобы избежать ожогов. Лучше использовать профессиональную фотозащиту SPF 50+ с минеральным фильтром. Наносить ее нужно за 20 минут до выхода на улицу.
6. В жаркое время идет двойная нагрузка на организм и тренировки даются нам сложнее. Уменьшите интенсивность или сократите количество подходов. Избегайте интервальных высокоинтенсивных нагрузок, когда пульс разгоняется до 85% от максимума. Лучше снизить темп. Прислушивайтесь к сигналам своего организма, чтобы тренироваться без риска для здоровья.
Преподаватель Назарьева Татьяна Александровна на занятии Оздоровительная гимнастика.
Важно! Все упражнения необходимо выполнять после разминки!
Присоединяйтесь к нашим занятиям! У нас интересно!
Подробности по телефону +7 (991) 683-71-55 или в личных сообщениях.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев