Предыдущая публикация
Упражнение «вакуум» для плоского живота.
В зоне живота – 3 слоя мышц:
• внешние косые – наружные;
• прямая и внутренние косые мышцы живота – средние;
• поперечная мышца живота – внутренняя.
Упражнение «вакуум» тренирует внутренние мышцы живота.
Польза упражнения:
• делает плоским живот и тонкой талию;
• уменьшает объем висцерального жира – причину сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения;
• улучшает кровоснабжение органов брюшной полости, чем улучшает их состояние и работу;
• нормализует процесс пищеварения;
• оказывает вспомогательный терапевтический эффект при опущении внутренних органов;
• улучшает функциональное состояние поясничного отдела позвоночника и осанку, уменьшает боли в пояснице;
• оказывает расслабляющее действие на нервную систему;
Техника выполнения:
Необходимо лечь на коврик, прижать поясницу к полу, руки расположить вдоль туловища, а ноги согнуть в коленях. Удобнее всего будет расставить стопы на ширину плеч. Теперь нужно сделать вдох через нос, а затем сделать выдох так, чтобы полностью освободить легкие от воздуха через рот. На этом этапе необходимо "собрать" живот и втянуть его под ребра, после чего задержать дыхание. На сколько именно — зависит от ваших возможностей. Минимальное значение — 10-15 секунд.
Противопоказания:
-беременность;
-гипертония;
-первые 2 месяца после родов;
-болезненные менструации;
-болезни органов ЖКТ;
-паховая грыжа;
-тромбоз вен;
-повышенное внутричерепное давление.
-онкология.
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА.
Следующая публикация
Нет комментариев