Предыдущая публикация
Ежедневные правила профилактики и коррекции сколиоза и
нарушения осанки
1. Итак, первое, чему необходимо научиться, это правильно сидеть!
Казалось бы, такой простой совет, но далеко не все за этим следят. Забудьте, что такое сидеть «нога на ногу» или «нога под ягодицей». Подберите стул таким образом, чтобы угол в коленном и тазобедренном суставах равнялся 90гр. Держите спину ровно, опускайте вниз глаза, а не голову. Оптимально использовать специальное балансировочное мобильное сидение, балансировочную подушку или фитбол.
2. Вторая привычка, от которой необходимо избавиться, это скрещивание рук перед собой. Старайтесь держать руки свободно внизу или за спиной.
3. Третье: старайтесь не стоять на одной ноге, это может приводить к перекосу таза.
4. Четвертый момент: выработайте привычку постоянно тянуться вверх макушкой — осознанное самовытяжение; следите за линией подбородка, которая должна быть на уровне горизонта.
5. Пятое: осознанно втягивайте в себя живот, привычка напрягать мышцы брюшного пресса поможет укрепить его более эффективно.
6. Шестое: обязательно делайте паузы. Не сидите за учебой или работой более 40 мин без перерыва. Встаньте, походите, повисите, если у Вас есть шведская стенка, растянитесь на мяче или коврике, сделайте паузу хотя бы на 3–5 минут и потом возвращайтесь к вашим делам — это сильно облегчит Ваше самочувствие и повысит эффективность работы.
7. Седьмое: по возможности старайтесь висеть на шведской стенке или турнике, но не отрывая ноги от пола, чтобы не перегружать мышцы и связки. При наличии шведской стенки висите таким образом, чтобы бедра были параллельны полу. Сделайте 3 подхода по 15–20 секунд.
8. Лучшая сумка — это рюкзак, который вы носите на двух плечах.
Что нельзя делать при сколиозе
- Лечиться у мануального терапевта! Никогда!
Возможно, Вы увидите результат! Но, к сожалению, он будет недолгим, т.к. при «жестких» мануальных манипуляциях могут повреждаться глубокие мышцы спины, что в дальнейшем приведет к ещё большему искривлению.
- Носить корректоры осанки (поясные, на ремнях, магнитные и проч.). Ношение корректоров осанки приводит к мышечной атрофии.
Доказано и обосновано неоднократно.
- Носить корсет Шено, не занимаясь специальной ЛФК.
Корсет Шено действительно необходим при искривлении более 20гр. Однако ошибочно считать, что только корсет может исправить ситуацию. В корсете происходит коррекция позвоночника, но мышцы подвергаются атрофии, и если за период ношения корсета не укрепить собственные мышцы, то после его отмены возможен значительный регресс. Также для оптимальной коррекции необходимы деротационные упражнения из комплексов К. Шрот и ОКS.
- Нельзя начать носить корсет Шено, а потом самостоятельно его отменить, даже занимаясь специальной ЛФК.
- Профессионально заниматься противопоказанными видами спорта. Большой теннис, фехтование, стрельба из лука, бег на дальние дистанции, прыжки, тяжелая атлетика — это далеко не полный список запрещенных занятий при трехмерных деформациях позвоночника.
- Использовать в лечении «гипсовые кроватки» и делать уроки лежа. К сожалению, эти методики, широко применяемые в прошлом, не оправдали себя, не говоря уже об их неприятии пациентами, особенно детьми.
- Делать некорректные симметричные упражнения по типу «ласточка», «лодочка», «мостик» и др.
- Загорать и проводить много времени на солнце
Следующая публикация
Комментарии 1