🍽 Тарелка здоровья – это оптимальное соотношение компонентов приема пищи во время завтрака, обеда и ужина.
Правило тарелки здоровья:
- тарелку диаметром 20-24 см нужно разделить на 3 части:
🍏 ½ часть тарелки должны занимать овощи и фрукты
🍚 ¼ тарелки – сложные углеводы (макароны, цельнозерновой хлеб, крупы, картофель)
🐟 ¼ тарелки – белки (рыба, мясо, яйца, орехи, морепродукты).
В день нужно употреблять 3 таких «тарелки». Также допускается пара перекусов из 2-3 порций перекусов (сухофрукты, кисломолочные продукты).
Также важно помнить, что в питании именно взрослых людей есть продукты, которые следует употреблять как можно чаще, и те, которые следует максимально ограничить.
⁉Ты употребляешь каждый день овощи и фрукты, цельнозерновые продукты?
⁉Ты употребляешь до 2 раз в день белоксодержащие продукты растительного и животного происхождения?
⁉Ты знаешь, что молоко и молочные продукты взрослым следует ограничить?
⁉Ты помнишь, что для здоровья нужно сократить употребление животных жиров и «быстрых углеводов»?
Да, всё индивидуально. Но «тарелка здоровья» – основа. Хочешь сохранить здоровье – придерживайся этой основы.
Подробнее на сайте: https://profilaktica.ru/tarelka-zdorovya/index.php?sp ..
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев