Предыдущая публикация
Что такое гликемический индекс и почему он важен❓
В последнее время на консультациях всё чаще и чаще встречаются нарушения углеводного обмена.
Все слышали про диабет, тест полоски и сахар, но мало кто знает о существовании Гликемического Индекса (ГИ) и уж тем более мало, кто умеет правильно выбирать продукты.
ГИ – это показатель того, как быстро углеводы в продукте повышают уровень глюкозы в крови после употребления.
Выделяют 3 типа:
🍞 Продукты с высоким ГИ (70 и выше): белый хлеб, картофель, сладости, газированные напитки.
📉 Они дают быстрый, но кратковременный заряд энергии.
🍚 Средний ГИ (55–69): бурый рис, овсянка, бананы.
✅ Подходит для умеренного подъема сахара и стабильной энергии.
🥦 Низкий ГИ (до 55): овощи, бобовые, орехи, цельнозерновые продукты.
🌟 Это основа для тех, кто хочет сохранить стабильный уровень сахара и дольше чувствовать сытость.
Почему это важно?
Выбор продуктов с низким и средним ГИ:
помогает контролировать вес,
снижает риск диабета,
поддерживает энергию на протяжении дня.
💡 Совет: комбинируйте углеводы с белками и жирами, чтобы замедлить усвоение сахара. Например, замените белый хлеб на цельнозерновой и добавьте авокадо или кусочек сыра.
💬 Хотите узнать больше о гликемическом индексе, как быть бодрыми и не голодными?
Пишите в комментариях или записывайтесь на бесплатную консультацию
Яндекс Анкета https://forms.yandex.ru/cloud/66bb27b0c417f343bc714c13/
Следующая публикация
Нет комментариев