Предыдущая публикация
БЕГ ДЛЯ ПОЛЬЗЫ ТЕЛА,
ИЛИ ПОЛЕЗЕН ЛИ БЕГ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, И КАКИЕ ОСОБЕННОСТИ НЕОБХОДИМО УЧИТЫВАТЬ ПЕРЕД ЗАБЕГОМ.
Пробежки - это отличный и доступный способ для общего оздоровления организма, укрепления сосудов, развития выносливости и просто поднятия настроения. Но! Бег не так безобиден, как может показаться!
Мы подготовили информацию, из которой вы узнаете насколько полезен бег, и в чем особенность этого вида спорта.
1. БЕГ И СУСТАВЫ
Голеностопные суставы, колени и позвоночник в нашем организме выполняют роль амортизаторов. При беге нагрузка на них вырастает в семь раз по сравнению с обычной ходьбой. Распространенные травмы бегунов - это повреждения стопы, голеностопного сустава, поясницы, мышц и сухожилий бедра и икр, а самая распространенная - это травма колена. Связаны они с неправильной постановкой ноги при беге, что приводит к неправильному распределению нагрузки.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Во-первых, купить хорошие кроссовки с амортизирующей подошвой, во-вторых, не бегать по асфальту и бетону, а выбирать для пробежки земляной покров (лес, луг, поле), дорожки со специальным прорезиненным покрытием (стадионы или парки), или использовать специальные тренажеры. Не лишним будет получить консультацию тренера, во время которой обратить внимание насколько хорошо функционируют его колени.
Когда все правила выполнены, перед пробежкой лучше сделать минимальную разминку коленей, поясницы, голеней, стопы и шеи.
2. БЕГ И СЕРДЦЕ
Безусловно, бег может способствовать тренировке сердца, но только в том случае, если бегать правильно, регулярно и давать организму разумные объемы нагрузок. Если же последний раз вы бегали пять-десять лет назад (или больше) и вот решили за пару недель взбодрить свое тело и дух, то с большей вероятностью, вместо полезной нагрузки, сердце получит весьма опасную перегрузку.
ЧТО ДЕЛАТЬ? длительность и интенсивность бега увеличивать необходимо постепенно, даже если после пробежки вы чувствуете, что сил еще много, лучше придерживаться. В интернете много схем с рекомендуемой продолжительностью пробежки для начинающих.
3. БЕГ И СОСУДЫ
При беге кровеносные сосуды расширяются, кровь начинает равномерно поступать во все мышцы и органы, что нормализует давление. Но следует знать, что при варикозе, атеросклерозе, склонности к образованию тромбов, пробежка может стать причиной тромбоза, инсульта или инфаркта.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Если у вас есть подозрение или имеется один из перечисленных недугов (варикоз, атеросклероз, склонность к образованию тромбов), перед тем как надеть кроссовки и отправиться покорять километры дистанции, предварительно нужно пройти консультацию у врача - это точно сделает ваши пробежки не только полезнее, но и безопаснее, а может быть для вас есть решение лучше, например диета или шахматы.
4. БЕГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Значение бега для похудения сильно преувеличено, не стоит возлагать на него большие надежды. Особенно осторожными нужно быть людям с избыточным весом - им противопоказан бег, лучше остановиться на оздоровительной ходьбе.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Само название “избыточный” говорит о том, что организм и опорно-двигательный аппарат работают на пределе. В этой ситуации нужно СНАЧАЛА СНИЗИТЬ ВЕС, а уже потом с кардиологом и ортопедом решать сколько и когда вам можно бегать.
Если же бег для вас повод избавиться от пары-тройки килограммов, то рекомендуется заниматься бегом на пустой желудок, планируя питание таким образом, чтобы к началу пробежки желудок был пуст. А после тренировки старайтесь употреблять низкокалорийную пищу (овощи, нежирное мясо, минеральную воду) в течение 10-24 часов.
5. БЕГ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА
Часто именно с целью избавления от целлюлита женщины начинают бегать. Но бег может только усугубить проблему, особенно (как это не покажется странным), если бегать много и часто.
Целлюлит - это фиброзное изменение подкожной жировой клетчатки из-за накопления недоокисленных продуктов обмена веществ. При ежедневных интенсивных тренировках эти вещества не успевают разрушаться и провоцируют целлюлит.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Более эффективным при целлюлите является интервальный бег (чередование 2-3 минут бега трусцой с 1-2 минутами ходьбы) в сочетании с другими кардио и силовыми тренировками, массажем и обертываниями. В этом случае, для максимального эффекта - тренировки не должны быть ежедневными.
Следующая публикация
Нет комментариев