Эти витамины помогут вам уснуть 💆

Симптомы климакса часто проявляются в нарушении сна: сложности с засыпанием, чуткий сон и ранние пробуждения. Это связано с потерей эстрогенов — женских половых гормонов, которые негативно сказываются на качестве сна. Дополнительно, стрессы и жизненные обстоятельства могут усугублять ситуацию. Качественный сон важен для поддержания нормального веса и защиты от воспалений.
Сегодня я расскажу о добавках, которые могут помочь в нормализации сна. Они делятся на две категории: первая включает препараты, воздействующие на рецепторы, а вторая — те, которые улучшают общее состояние и расслабляют.
⭐ В первую группу входят мелатонин, который вырабатывается организмом, но его уровень снижается с возрастом, и 5-гидрокситриптофан, помогающий повысить уровень серотонина и улучшить настроение.
⭐ Вторая группа включает валерьянку. Я рекомендую использовать капсулы с корнем валерьяны, а также сочетать валерьяну с глицином для повышения эффективности.
Глицин, в своем наиболее распространенном виде, принимается в количестве от 5 до 10 таблеток. Рекомендуется обратить внимание на глицин форте, который, как правило, содержит минимум 500 миллиграммов этого соединения. Улучшить действие можно с помощью валерьянки, особенно в капсулах, где добавлен глицин, что обеспечит комплексный успокаивающий эффект на весь организм.
Среди других полезных добавок можно выделить таурин и теанин. Теанин, являющийся аминокислотой, положительно влияет на нервную систему и способствует снижению тревожности.
Ацерола, растительный компонент, в сочетании с витамином C, помогает усваиваться железу, что особенно важно для людей с анемией. Недостаток железа может негативно сказаться на качестве сна. Ацерола с витамином C помогает решить проблемы с дефицитом железа и, следовательно, улучшает ночной отдых за счет активизации выработки мелатонина.
Магний, известный нам элемент, также важен, его дозировка варьируется от 400 до 1000 мл на ночь в форме хелата или малата.
Начните курс с простых добавок, таких как валерьянка и глицин, и постепенно увеличивайте их количество. Не забудьте о фитоэстрогенах для женщин в менопаузе, которые могут помочь с симптомами, связанными с изменениями гормонального фона.