Предыдущая публикация
Как привить здоровые пищевые привычки?
Любая привычка формируется за 21 день. Это утверждение касается как формирования здорового питания, так и изменения образа жизни в целом.
Привычки возможно изменить, главное иметь четкое представление, каким вы хотите себя видеть через 5–10 лет ― здоровым, активным и позитивным, или больным, вялым и раздраженным.
Возьмите на заметку несколько полезных советов для формирования полезных привычек:
Для начала спросите у себя — почему я хочу изменить свои пищевые предпочтения? Отвечайте искренне и максимально конкретно. Например, вы хотите похудеть, улучшить цвет лица, избавиться от изжоги, отрыжки, хронической усталости.
Облегчить переход на более осознанный уровень употребления пищи поможет пищевой дневник. Во-первых, с его помощью вы будете отслеживать количество и состав продуктов, которые вы едите на протяжении всего дня. Во-вторых, дневник дисциплинирует вас. Пищевой дневник можно найти в любом магазине мобильных приложений (есть платные и бесплатные). Скачайте любое из них себе на телефон и начните контролировать режим питания уже сегодня. Можно сделать дневник самостоятельно из любой тетрадки, блокнота.
Не торопитесь перейти на новый образ питания, делайте это постепенно, потому что резкие перестройки для организма - стресс.
Слушайте свой организм и доверяйте ему. Как правило, все категорические запреты вызывают стресс, а при таком состоянии трудно достигать поставленной цели.
Подберите себе оптимальное время для ужина, исходя из того, во сколько вы просыпаетесь и ложитесь спать. На ужин выбирайте простую и легкую пищу: овощи, творог, куриные яйца, нежирную рыбу, белое куриное мясо. Все сладости оставьте для первой половины дня и, желательно, в небольших количествах.
Не забывайте, что рацион должен быть разнообразным, чтобы организм получал все необходимое из продуктов.
Здоровая еда совсем не обязательно должна быть пресной и невкусной. Сейчас можно найти огромное количество рецептов «правильных» блюд на любой вкус.
По возможности, готовьте еду сами, так вы полностью сможете контролировать процесс приготовления. Оставьте походы в кафе и рестораны на то время, когда полностью сформируете здоровое отношение к еде и сможете осознанно устоять перед любым гастрономическим искушением.
Ходите в магазин только сытыми. Так у вас будет меньше шансов купить что-нибудь вредное, в яркой привлекательной упаковке.
Поставьте на телефон напоминание о приемах воды и пищи, это облегчит формирование новых пищевых привычек.
Найдите единомышленников ― в компании всегда проще что–то менять. Очень хорошо, если на пути перестройки вкусовых приоритетов вас смогут поддержать близкие люди. Тогда вы сможете чувствовать себя комфортно за совместными обедами, ужинами.
Если услышите в свою сторону неодобрение, осуждение или насмешки - не повод расстраиваться и сворачивать с намеченного пути. Научитесь реагировать на замечания более сдержанно, помня, для чего вы это делаете.
Изменить пищевые привычки не так сложно. Главное ― поставить перед собой цель, не поддаваться искушениям, быть уверенным в себе.
Временные неудобства вряд ли смогут перекрыть ту максимальную пользу, которую способно дать человеку правильное питание.
Следующая публикация
Нет комментариев