Предыдущая публикация
Как недостаток сна губит наш организм.
Казалось бы, очевидно, что для хорошей работоспособности необходимо высыпаться. Но как много среди нас тех, кто засиживается до полуночи и дольше.
Кто-то работает, кто-то смотрит телевизор, кто-то читает, а кто-то домашними делами занимается по ночам, называя себя «совой».
Друзья, если вы хотите быть здоровыми, энергичными и трудоспособными, ложитесь спать вовремя. Рекомендуемый режим ночного сна – не менее 7 часов, при это ложиться спать необходимо до 22-23 часов.
Вот несколько причин, почему нужно соблюдать режим сна:
1. Недостаток сна усиливает аппетит в течение дня. Поэтому вы все время хотите что-нибудь съесть, выбирая углеводную, калорийную или нездоровую пищу.
Исследования Чикагского университета проводили эксперименты, почему именно недостаток сна вызывает тягу к сладкому, жареному, соленому. Оказалось, что причиной повышения аппетита является повышение уровня эндоканнабиноидов, которые влияют на сигналы удовольствия. Если сна, как источника удовольствия недостаточно, организм ищет его (удовольствие) во вкусной и вредной еде.
2. Снижается концентрация внимания. Не отдохнувший организм «спит на ходу», затормаживаются некоторые реакции и в целом интерес к жизни.
Учеными доказано, что ночью во время сна организм восстанавливает метаболическое равновесие нейронов, отвечающих за внимание.
3. Ухудшается состояние кожи - она выглядит тусклой, быстрее стареет.
4. Ухудшается состояние волос – они тускнеют, теряют блеск и силу.
Смотрясь в зеркало, мы кажемся себе старше, оказываемся недовольны внешним видом.
5. Хронический недосып приводит к снижению иммунитета.
Как известно, во сне происходит выработка важных гормонов – мелатонин, сомато-тропный гормон, фолликулостимулирующий гормон, лептин, грелин, инсулин, кортизол и другие. Если нарушается их образование, происходят биохимические сбои в организме, которые могут привести к внутренней «катастрофе».
6. Нарушение работы гормонов приводит к развитию хронических заболеваний, в том числе эндокринных и сердечно-сосудистых.
7. Если Вы плохо спите, то становитесь более эмоциональным, раздражительным, чувствительным и, возможно, плаксивым.
8. От постоянного недосыпа ухудшается память. Хронически уставший мозг просто не может работать со 100% отдачей. Все объяснимо.
9. Когда мы поздно ложимся спать, нам гораздо сложнее просыпаться утром. Это риск не успеть позавтракать (завтрак – самый важный прием пищи), принять утренний душ или опоздать на работу.
10. Плохой сон – это стресс для организма со всеми вытекающими из этого последствиями, в том числе развитием дистресса.
Дистресс может развиться от постоянной усталости, постоянного недовольства собой, а также на фоне развития заболеваний.
Как видите, причин более чем достаточно, чтобы ложиться спать вовремя.
Отдохнувший человек – помолодевший человек!
Следующая публикация
Нет комментариев