Предыдущая публикация
ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ПРИ ПОХУДЕНИИ, ПРИ АКТИВНОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ
Всем привет. Смотрю в закрытой группе марафоны продолжаются. С одной стороны хорошо, что собралась такая дружная команда, а с другой жаль, что не у всех получается достичь результатов за более-менее приемлемые сроки.
Как вы заметили, тема активного похудения для меня уже пройденный этап, и я больше интересуюсь другими вещами (кстати, если кто может посоветовать красивые многолетние кусты для средней полосы, буду благодарен, потому что моя новая мания - ландшафтный дизайн на собственном придомовом участке)).
Но этот пост не про это. Хочу вам предложить попробовать систему питания, над которой я работал последний год.
Напомню, изначально мой интерес был не только в похудении, но и в сохранении результатов в спорте. И при низкоуглеводной диете в полной мере этого достичь не удавалось, так как при похудении мышцы сгорают вместе с жиром. В итоге приходилось сначала усиленно питаться и тренироваться, чтобы нарастить немного мышц и, параллельно, много жира (без этого никуда- человеческая физиология), а потом худеть, пытаясь сжечь побольше жира и поменьше мышц. Получалось крайне редко, поэтому все время приходилось начинать все с начала.
Теперь я решил эту проблему, подобрав новый план питания, протестировал на себе в течение 6 месяцев и могу заявить, что нашел рабочую схему). Но подойдет она только тем, кто ведет достаточно активный образ жизни. Это не обязательно занятия спортом, это может быть и активная работа. Воспитательница в детском саду у моего младшего, например, по моим наблюдениям, ведет гораздо более активный образ жизни чем я).
Для тех же, кто ведет категорически сидячий образ жизни, она может оказаться через чур сложна.
Итак, в чем суть.
Основные минусы низкоуглеводки - сложности в начале с определением группы продуктов (что есть белки, жиры и углеводы) и заметный упадок сил в ходе соблюдения режима питания в активной фазе похудения.
Я вам предлагаю попробовать систему питания, которая построена на диете 8/16. Слышали о такой? Это такая диета, когда можно кушать все что угодно в течение 8 часов, а в оставшиеся 16 часов суток кушать нельзя вообще.
Я попробовал разные вариации продуктов и интервалов времени еды-голодания и вот к какому графику пришел:
1. Проснулся в 7:00 и до обеда пью чай или кофе без сахара и молока, но без всяких ограничений. Ну или воду. Первую неделю тяжеловато, но потом организм привыкает. Единственное, в первые дни можно наблюдать отечность и плюс на весах из-за этого. Но это понятно, количество потребляемой жидкости на первых порах заметно увеличивается.
2. Первый прием пищи около 13:00. Ем все, потому что уже прилично голоден: первое, второе, салат, хлеб, майонез. И компот. То есть вообще никаких ограничений в продуктах. Вот так обычно выглядит мой обед:
3. После этого перерыв в еде до ужина. Только чай и кофе без сахара. В районе 17:00 3-4 раза в неделю хожу в спортзал и за счет того, что я хорошо поевший и бодрый, достаточно легко прогрессирую в результатах. То есть я занимаюсь со штангой и каждую тренировку могу брать чуть больший вес, чем в предыдущую, что говорит о том, что тонус мышц в порядке и мышцы на диете не перегорают.
На низкоуглеводке картина была ровно наоборот, каждую тренировку приходилось уменьшать вес на штанге, так как сил с каждым днем становилось меньше.
4. Ужин в районе 7 вечера. Тоже ни в чем себя не ограничиваю, а если в этот день была тренировка, то и сладенькое что-нибудь ем.
Вот стандартный вечерний стол:
Ну и далее перерыв до завтрашнего обеда.
И вот самое интересное во всем этом, что кушая в течение дня в принципе тоже, что и упитанные люди, которые не следят за питанием (хлеб, майонез, сладости), я могу контролировать свой вес, а главное- сохранять тонус и энергию. Разве не здорово?
А теперь о нюансах и различиях от диеты 8/16 от которой я отталкивался.
В 8/16 можно кушать в любое время в течение этих 8 часов. У меня так не получилось, потому что если разделить приемы пищи внутри этого времени, то организм начинает думать, что его всегда покормят по первому требованию и из-за этого бывает очень тяжело вытерпеть на следующий день до обеда - голод в разы сильнее. Мне гораздо проще поесть всего 2 раза в день, но очень плотно.
Если вы читали внимательно, то заметили, что у меня время приема пищи укладывается в отрезок 6 часов. К этому я тоже пришел экспериментальным путем. Если я ем в 12:00 и в 20:00, то вес стоит на месте. Вполне возможно, что это связано с тем, что в классической 8/16 есть ограничения в продуктах (поменьше сладкого, жирного и прочие "диетические" советы). Но я не вижу смысла ограничивать себя в еде и при этом еще соблюдать специальный режим питания. Это как 2 диеты одновременно соблюдать.
Так что повторюсь, я плотно ем в 13:00, спокойно дожидаюсь 19:00, плотно ужинаю и до отхода ко сну голод меня не беспокоит. А утром кушать хочется одинаково, несмотря на вчерашние интервалы.
Так что если захотите попробовать такой способ питания, то имейте в виду, что некоторые моменты нужно будет проработать под себя. Все как всегда индивидуально.
Ну и самое интересное это результаты. Как я уже говорил, начав практиковать такой способ питания, резко повышается потребление жидкости и в первые дни нередки отеки. Так что ожидать резкий минус в начальный период (как на низкоуглеводке) не стоит. Скорее даже наоборот, будет небольшой плюс.
Но когда все устаканится, процесс пойдет интересней. Похудение проходит в скачкообразном режиме, поэтому на весах в разные дни можно увидеть и небольшой плюс и значительный минус (пару раз у меня и минус 1 кг выстреливал). Поэтому ежедневное взвешивание смысла не имеет. А вот ежедневный обмер талии скорее всего будет радовать. По крайней мере у меня так.
В среднем результат за месяц- в районе минус 5 кг, независимо от того, как долго используется этот способ питания. Это тоже радует. Но для достижения этих цифр, как я уже говорил, придется потратить 2-3 недели на эксперименты и подбор индивидуального графика питания.
И еще один плюс, пока не забыл, интервал питания можно делать в любое время суток. То есть если у вас работа сутки день-сутки ночь-выходной, то вам не нужно привязываться к определенному времени приема пищи, достаточно подобрать удобный интервал в 6-8 часов.
Ну вот, все что сходу вспомнил, рассказал. Если есть вопросы, задавайте, наверняка я что-то упустил).
Следующая публикация
Комментарии 55