И не только в спортзале, но и в вашей тарелке ☝
☀ Суточная норма 8-30 мг
Если вы ОТКАЗАЛИСЬ от продуктов ЖИВОТНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ, богатых гемовым железом (оно усваивается намного лучше), старайтесь обогащать ваш рацион следующими продуктами растительного происхождения:
🔸Бобы
🔸Горох (их лучше замачивать из-за фитатов, которые препятствуют усвоению железа)
🔸Орехи
🔸Чечевица
🔸 Злаки
🔸 Темно - зелёные овощи (брокколи)
🔸 Сухофрукты
🔸 Водоросли
🔸 Тофу
🔸 Кунжут (масло тахини)
🔺 Причём железо усваивается лучше С витамином С, поэтому комбинируйте эти продукты.
Например, к овощному салату можно добавить лимонный сок.
А вот чёрным чаем или кофе лучше не запивать, так как они напротив, препятствуют его усвоению.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев