Предыдущая публикация
Как поддерживать свою мотивацию?
Мотивация состоит из трёх компонентов.
1. Активация - решение начать что-то делать.
Как заняться решением конкретной задачи, когда у вас так много других дел?
Составьте список дел. Начало может быть самой сложной частью работы, но если вы будете видеть, что именно вам нужно сделать, вам будет значительно легче приступить к выполнению. Включите в список не только то, что необходимо сделать, но и возможные варианты. Это поможет расставить приоритеты и распределить усилия.
Сосредоточьтесь на одной конкретной цели. Избавьтесь от необязательных задач. Ошибка многих людей в том, что они пытаются резко изменить свою жизнь и ставят несколько задач сразу. Каждая задача, которую вы решаете требует приложения волевых усилий, а это исчерпаемый ресурс.
Если задача настолько велика, что даже подавляет вас, поделите её на несколько частей и разберитесь с каждой по отдельности. Лучше двигаться маленькими шагами - медленно, но регулярно.
2. Интенсивность - количество усилий, затрачиваемых на достижение целей.
Берегите свои силы для главного.
Мы принимаем множество решений в день - что сегодня надеть, какой фильм посмотреть,что съесть, что купить, какой дорогой пойти и т.д.
Принятие решений утомляет. Количество принятых за день решений обратно пропорционально количеству ваших душевных сил. Сила воли с каждым принятым решением истощается, так что тратьте её разумно. Поэтому сократите количество принимаемых решений: составляйте меню на неделю, заранее делайте заготовки еды; сократите количество вещей в гардеробе, разделите одежду по категориям, соберите базовый гардероб; перед походом в магазин составьте список покупок; сократите время проводимое в интернете...
Чтобы освободить место для важных дел, научитесь быстро принимать простые решения. Например: Поесть дома или в ресторане? - В ресторане. Взять еду с собой или посидеть за столиком? - За столиком. Мексиканская или итальянская кухня? - Мексиканская. Всё просто!
Планируйте свой день. Физиолог Иван Павлов не раз говорил, что ничто так не облегчает работу нервных клеток головного мозга, как определенный распорядок жизни. А исследование Стэнфордского университета показало, что выполнение задач по расписанию снижает уровень стресса на 30%. Распорядок не сделает вашу жизнь скучной и унылой, а, наоборот, перераспределит энергию и направит ее в нужное русло. Планируйте сложную работу на утро, а простые задачи на вечер.
3. Настойчивость - как долго вы можете прилагать усилия.
Желание поскорей достичь результата, может сделать ежедневные занятия скучными и мы начинаем заменять важные и нужные дела мелкими развлечениями. Награда, которая ждёт в отдалённом будущем, кажется нам не такой ценной, как немедленная. Мы переоцениваем дискомфорт от выполнения сложного действия сегодня и недооцениваем, сколько на самом деле теряем.
Сосредоточьтесь на том, что нужно сделать, а не на том, сколько времени на это понадобится. Отслеживайте процесс на пути к цели. Сфокусируйтесь на уменьшении разницы между тем, что уже сделано и тем, что осталось сделать.
P.S. Учитесь не только начинать, но и заканчивать дела.
Каждый день выбирайте по одному небольшому делу, которым вам не хочется заниматься, и заставляйте себя его довести до конца.
Через несколько дней вы заметите, что проблема не в конкретном деле. Скорее всего, вы просто привыкли откладывать то, что вызывает дискомфорт.
А ещё вы увидите, что достаточно сделать первый шаг, и после довести всё до конца уже несложно. Когда натренируетесь на мелких делах, переходите к более серьёзным.
Следующая публикация
Нет комментариев