❗Полезные привычки для здорового сердца

👉 Сердце - важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека.
📌 Беречь сердце необходимо смолоду, предлагаем простые правила, которые помогут сохранить сердце и сосуды здоровыми!
✅ Замените «вредные» жиры «полезными».
✅ Употребляйте в пищу орехи, семена, рыбу, авокадо, оливковое масло.
✅ Измените способ приготовления пищи – вместо жарки запекайте, отваривайте на пару.
✅ Не досаливайте пищу.
👉 Ограничьте потребление поваренной соли (не более 3-5 г/сут).
✅ Помните о витаминах и минералах.
👉 Увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием калия, магния (изюм, курага, морковь, петрушка, укроп, цитрусовые, отруби, морская капуста).
✅ Поддерживайте вес в норме.
👉 В норме индекс массы тела (ИМТ) должен составлять 20-25, а окружность талии — менее 94 см у мужчин и менее 80 см у женщин. ИМТ – это отношение веса в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2).
✅ Будьте активны.
👉 Можно начать с утренней зарядки, а далее перейти к мягким физиологичным нагрузкам, таким как быстрая ходьба, плавание в течение 30-45 мин. 3-5 раз в неделю.
✅ Высыпайтесь.
👉 Чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, даже если у вас нет плохих привычек.
✅Откажитесь от курения и употребления алкоголя.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР