Предыдущая публикация
❗Как определить интенсивность физической активности
👉 Для здоровья полезна любая аэробная физическая активность, вовлекающая большие группы мышц. К ней относятся прогулки, плавание, танцы, ходьба на лыжах, езда на велосипеде.
👉 Если вы новичок в этом деле и никогда раньше не тренировались, прежде чем приступить к занятиям, определите подходящую для вас интенсивность нагрузки. Для большинства людей рекомендуется умеренная физическая активность минимум 150 минут в неделю.
📌 Интенсивность физической активности можно определить по пульсу:
✅ Умеренная физическая активность соответствует пульсу, равному 65 — 75% от максимальной частоты сердечных сокращений.
✅ Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается по формуле: 220 минус возраст человека.
✅ Интенсивная физическая активность достигается при частоте пульса 75-90 % от максимальной частоты сердечных сокращений.
📌 Как посчитать?
✅ Например, если Вам 30 лет, максимальная частота сердечных сокращений равна: 220 — 30 = 190.
✅ Умеренная физическая активность будет соответствовать частоте пульса от 123 до 142 ударов в минуту.
✅ Интенсивная физическая активность будет достигнута при частоте пульса от 142 до 171 удара в минуту.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
Следующая публикация
Нет комментариев