Предыдущая публикация
❗Рекомендации по профилактике хронических неинфекционных заболеваний
👉 Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ – это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.
👉 Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.
👉 Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
📌 Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
✅ Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
✅ Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;
✅ Правильно питаться:
👉 Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха)
👉 Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций)
👉 Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой
👉 Снизить потребление насыщенных жиров
👉 Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар
✅ Не курить
✅ Отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков;
✅ Быть физически активным:
👉 Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
👉 Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут
👉 Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья
👉 Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
Следующая публикация
Нет комментариев