Предыдущая публикация
❗Неделя продвижения активного образа жизни
👉 Неделю с 6 по 12 января Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей продвижения активного образа жизни.
👉 Активный образ жизни – это залог крепкого здоровья. Физическая активность продлевает жизнь.
👉 Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.
👉 В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между характеристиками физической активности и улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы.
👉 Низкая физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и преждевременной смерти.
👉 У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%.
👉 Повышение уровня физической активности сокращает риск депрессии и является профилактикой старения.
❗ Как начать заниматься физической активностью?
📌 Начните с простого:
✅ Делайте зарядку.
👉 10-минутная зарядка поможет взбодриться и настроит на активный день.
✅ Ходите пешком.
👉 Можно походить по рабочему кабинету. По дороге на работу не доезжайте хотя бы одну остановку, а пройдитесь пешком.
✅ Поднимайтесь по лестнице.
👉 Подъём тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.
✅ Используйте в магазине корзинку вместо тележки.
👉 Так вы сожжёте больше калорий и устроите тренировку для верхнего плечевого пояса.
✅ Паркуйте машину подальше, чтобы пройтись.
✅ Играйте в подвижные игры, если у вас есть дети.
👉 Если есть собака, активно с ней играйте.
❗Благодаря регулярным занятиям физкультурой укрепляется здоровье, повышается умственная и физическая работоспособности. Активная мышечная работа снимает перенапряжение органов и систем, улучшает процесс газообмена, кровь начинает циркулировать по сосудам быстрее, а сердце работать эффективнее.
❗Доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше, меньше болеют и лучше выглядят. В старости их обходят стороной атеросклероз, ишемия, гипертония.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
Следующая публикация
Нет комментариев