Предыдущая публикация
❗5 января - Международный разгрузочный день
👉 Праздничные дни в самом разгаре, продолжаются походы в гости, застолья. А вы задумывались, что длительное переедание на праздниках - стресс для организма? ⠀
👉 5 января во всем мире отмечается Международный разгрузочный день. Этот день учрежден с целью напоминания о здоровом образе жизни после новогодних застолий. В этот день предлагается максимально облегчить рацион, ввести основные принципы здорового питания.
👉 Врачи советуют 5-го января отметить легким питанием, благодаря которому организм избавится от лишней еды, настроение поднимется, а вы войдете в новый год без перегруза.
📌 Главные правила Международного разгрузочного дня:
✅ Наиболее важное правило разгрузочного дня – баланс белков, жиров, углеводов и дефицит калорий.
👉 Можно ограничиться одним-тремя простыми продуктами и сократить количество калорий.
✅ В день разгрузки необходимо пить много воды и воздержаться от продуктов, задерживающих воду в организме: соли, специй, соусов;
✅ Рекомендовано при приготовлении блюд отдавать предпочтение тушению, томлению, приготовлению блюд на пару и запеканию;
✅ Основой рациона в разгрузочный день должны быть белковые продукты, такие как отварная птица, рыба, обезжиренный творог, растительными белками богаты бобовые (горох, фасоль, бобы, соя), а так же овощи - зелёные листовые растения, помидоры, перцы, кабачки и др;
✅ Ужин перед разгрузочным днем рекомендуется делать легким. Можно заменить привычные продукты овощным салатом;
✅ Чрезмерные физические и умственные нагрузки в день ограничения пищевого рациона противопоказаны;
✅ Углеводы употребляются в незначительном количестве в виде черного или зернового хлеба, бездрожжевого хлеба, диетических хлебцов, сухариков из черного хлеба, гречки, бурого риса, отрубей, овсянки;
✅ За два часа до основного приема пищи съешьте продукты с содержанием белка или клетчатки, что поможет сохранить чувство насыщения продолжительное время.
👉 От того, какие продукты будут на вашем столе сейчас, как вы построите режим питания, во многом зависит стрессоустойчивость организма в целом. ⠀
👉 Меню разгрузочного дня стоит составлять с пониманием особенностей своего здоровья, физической активности и наличия хронических заболеваний.
👉 Основные противопоказания применения разгрузочных дней: состояние беременности, кормление грудью, общее недомогание, стадии обострения хронических заболеваний, при явлениях головокружения, сахарный диабет, заболевания пищеварительной или мочевыделительной систем.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
Следующая публикация
Нет комментариев