Предыдущая публикация
❗Как сохранить режим сна в новогодние каникулы
👉 Почему важно сохранить режим? Соблюдение режима сна имеет важное значение для здоровья, учитывая, что потребность во сне индивидуальна. Некоторые могут спать по 5-6 часов, а неокрепший организм иногда нуждается в десятичасовом сне, чтобы восстановиться.
👉 Что такое дефицит сна, а называется это явление — сдвиг фазы сна. В результате нарушения режима сбиваются циркадные ритмы, а затем выброс кортизола. Обычно этого гормон выбрасывается в промежутке от 5 до 7 часов утра и, вследствие этого, человек чувствует себя как огурчик.
👉 При сдвиге фазы сна кортизол выбрасывается в 12 часов или даже позже, в юношеском возрасте это спокойно переносится, а в зрелые годы это сопровождается тревожным состоянием и даже может привести к депрессии.
👉 Большинство людей думают, что отдых - полный отказ от любых правил. Но, если за неделю праздников вы сбиваете режим сна и теряете привычный ритм, потом понадобится много времени.
👉 Сохранение лёгкой дисциплины — это не строгость, а способ помочь себе чувствовать себя лучше. Когда вы понимаете, чего хотите достичь, праздники становятся для вас возможность восстановить силы для будущих достижений. Проблема с настроем чаще всего связана с отсутствием цели и мотивации.
👉 Как не сбить режим? Лучший вариант не сбивать режим вовсе, но русская народная традиция ждать полуночи и боя курантов, а после смотреть фильмы и развлекательные передачи, не даёт послаблений практически никому.
👉 Помните, что небольшое отклонение от режима можно легче купировать, чем восстанавливать с нуля. И лёгкие люфты не принесут организму, в частности головному мозгу, большого вреда.
📌 Придерживайтесь следующих советов, чтобы после праздников легко вернуться в рабочий ритм:
✅ Постепенно возвращайтесь к будничному расписанию Сон в новогодние праздники.
👉 Начинайте ложиться и вставать на 1,5-2 часа раньше, чем хочешь, уже где-то с 3-4 января. Это поможет восстановить ваш стандартный режим после долгих каникул. Если же не получилось с середины периода, то возьмите себя в руки и начинайте жить по расписанию.
✅ Физические нагрузки гарантируют хороший крепкий сон, а не бессмысленного лежания перед телевизором.
👉 Спорт в целом способствует выработке гормонов радости и поддержанию организма в тонусе. После тренировки появляется приятная усталость, которая поможет уснуть раньше. Прогуляйтесь перед сном свежий воздух, приятная компания — и вы обязательно ляжете спать с удовольствием.
👉 Ученые рассказали о пользе кислорода. А если вы прогуляетесь днём при свете солнца, то это подарит хорошее настроение, что также благотворно влияет на засыпание и в целом на режим дня.
✅ Придерживайтесь правильного режима питания.
👉 Поэтому ужинать нужно не позднее двух часов до отправления в постель. Тогда переваривание пищи не помешает засыпанию. При этом еда должна быть легкоусвояемой, никакой жирной или солёной пищи.
✅ Попробуйте позаботиться о своих целях и задачах.
👉 Не нужно работать, но важно обозначить для себя ориентиры. Это поможет избежать эффекта белого листа, когда в первые рабочие дни вы не знаете, за что хвататься.
✅ Прислушивайтесь к себе если чувствуете, что слишком увлеклись праздниками.
👉 С другой стороны, если ощущаете усталость от работы или переутомление, дайте себе отдых. Это всегда про осознанность и внимание к себе.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
Следующая публикация
Нет комментариев