Предыдущая публикация
ЧТО ЕСТЬ ЗА ДЕНЬ ДО СОРЕВНОВАНИЙ И ВОВРЕМЯ НИХ :swimmer:
ЗА ДЕНЬ ДО СОРЕВНОВАНИЙ
Снижаем тренировочную нагрузку до минимума и повышаем содержание сложных углеводов в пище, чтобы поддержать запасы гликогена в организме.
Уровень гликогена определяет, как долго вы сможете выдерживать физическую нагрузку. Запасы исчерпались – и вы чувствуете слабость, озноб и головокружение. Какие тут рекорды?
Второй важный момент: количество гликогена определяется тем, что вы съели за 10-12 часов до соревнований. Восполнять запасы даже за 4 часа до старта – бесполезно: пища не успеет превратиться в нужную вам энергию.
Что еще важно:
– пить жидкость. Часто и понемногу
– есть каждые два часа, маленькими порциями – так уровень сахара в крови будет устойчивым, а мышцы подготовятся к соревновательным
– не переедать вечером. Иначе на следующий день ваше тело будет вялым и разбитым
– незнакомые и экзотические блюда оставьте на потом. Ешьте только знакомые продукты. Особенно стоит остерегаться карри, пряной пищи, фасоли. С тяжестью в желудке никто еще не уплыл далеко 🙂
УТРО ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ
Не плавайте на голодный желудок. Даже если вы нервничаете, не пропускайте завтрак. зерновые хлопья с молоком, овсянка, банан с йогуртом, фрукты или тост с джемом – вот он, завтрак без пяти минут чемпиона.
Подсказка: предсоревновательный завтрак можно “отрепетировать” загодя, чтобы понять, какая пища больше всего нравится вашему организму.
МЕЖДУ ЗАПЛЫВАМИ
Возможно, ваш организм захочет сладкой и оченьжирнойпищи. Не идите на поводу: это не даст вам никаких преимуществ на следующем круге. Сложные углеводы – по-прежнему ваши лучшие друзья. Если не можете есть твердую пищу, пейте спортивные коктейли. молоко или разбавленный сок. Это поможет восполнить запасы энергии и будет способствовать восстановлению мышц.
Следующая публикация
Нет комментариев