Предыдущая публикация
Роль генетики в тренировках😎
Ты не можешь менять направление ветра, но всегда можешь поднять паруса, чтобы достичь своей цели.
Оскар Уайльд.
Генетика в спорте — это инструмент, на который стоит опираться, чтобы добиться максимума. Она определяет структуру твоего тела, скорость восстановления и даже предрасположенность к определённым видам тренировок.
Сегодня беседуем, почему генетика играет важную роль, и как использовать то самое направление ветра, чтобы приплыть к своей цели.
🎁Твоя генетическая лотерея
Родившись, ты уже получаешь определённый набор характеристик:
🔹Тип волокон мышц: Быстросокращающиеся (силовые и взрывные движения) или медленно сокращающиеся (выносливость).
🔹Строение суставов и костей: Углы прикрепления мышц, длина конечностей и форма суставов могут влиять на эффективность движений.
🔹Скорость восстановления: У кого-то мышцы восстанавливаются за день, а кому-то нужен целый цикл сна.
🤔Зачем учитывать генетику?
1️⃣Реалистичные цели
Будучи худощавым человеком, стремление к супер массе образца Олимпии, может привести к разочарованию. Сквозь годы тренировок, стараний и надежд, ты придешь к выводу, что культуризм—это не твоё.
2️⃣Подбор тренировочного подхода
Генетика определяет, какие тренировки подходят именно тебе.
🔹Если у тебя больше медленных мышечных волокон, то тренировки на выносливость и умеренные веса — твой выбор.
🔹Если преобладают быстрые, то силовые тренировки с большими весами дадут лучший эффект.
3️⃣Предотвращение травм
Игнорируя особенности тела, ты рискуешь.
Бывают одаренные спортсмены с повышенным риском травматизации, много ярких примеров в футболе. Точно так же и в зале, например, если суставы не предрасположенны к интенсивным нагрузкам, то использование больших весов может привести к травмам.
4️⃣Выбор вида спорта
Не каждому генетика позволяет стать тяжелоатлетом или пауэрлифтером. Если твой организм плохо показывает себя во время взрывной работы, возможно, стоит попробовать вид деятельности, направленный на выносливость, например бег на длинные дистанции.
🙄Как работать с генетикой?
1️⃣Понять свои особенности
Посмотри на свои результаты, прислушайся к телу и выбери ту деятельность, которая лучше всего получается. Обычно, именно она и приносит максимальное удовольствие, так как видна постоянная прогрессия результатов.
2️⃣Индивидуальный подход
Не стоит копировать тренировки профессионалов. То, что работает для генетически одарённых, может не подойти тебе.
Не говоря уже о том, что профессионалы используют фармакологию, которая вносит коррективы в тренировочный план.
3️⃣Постоянная адаптация
Тело приспосабливается. Меняй подходы, пробуй разные системы тренировок и следи за прогрессом.
4️⃣Не сравнивай себя с другими
Сравнения часто разочаровывают. Всегда (или почти всегда) будут люди, которые успешнее в твоём виде спорта, будь то в масштабах твоего зала/города/страны/мира. Ориентируйся на свои успехи, а не на чужие достижения.
📌Итог
Твоя генетика не должна быть для тебя приговором, она должна быть подсказкой к направлению твоего движения. Это твой стартовый набор, с которым можно и нужно работать. Главное — не игнорировать её влияние, а использовать особенности тела в свою пользу.
👉Но не генетикой единой жив человек. В спортивной деятельности важнее дисциплина и характер победителя. Без этих качеств, даже самый одаренный человек, чья генетика благоволит ему стать вторым Гераклом, будет середнячком в спорте.
Используй свою генетику на максимум, компенсируя её слабые стороны своим упорством и грамотному подходу к делу. Пусть твоё желание будет сильнее обстоятельств🚀
00:05
Следующая публикация
Нет комментариев