Предыдущая публикация
Почему стоит вести дневник тренировок?
🤨
Записывайте свои мысли, иначе забудете их быстрее, чем слова, которые произнесете.
Дени Дидро.
Сегодня оставим наши драгоценные мысли без внимания, записывать будем не их, а действия, которые совершаем в тренажёрном зале🥸
Дневник тренировок — простой, но очень эффективный инструмент, который помогает отслеживать результаты, сохранять мотивацию и строить грамотные программы. Сегодня беседуем о том, почему тебе стоит завести такой дневник и как это повлияет на твой тренинг.
1️⃣Точное отслеживание прогресса
Тут всё очевидно, для отслеживания прогресса, нужно этот самый прогресс фиксировать. Причём фиксировать максимально точно. Любой позитивный сдвиг в силовых смотивирует тебя и позволит скорректировать программу, чтобы добиться еще большего.
2️⃣Помогает избежать застоя
Симптомы плато часто связаны с отсутствием чёткого плана и прогрессии нагрузок. Ведение дневника позволяет заметить, когда ты остановился на месте, и вовремя сменить тактику, добавить новый вес или изменить подход.
3️⃣Формирование дисциплины
Регулярное заполнение дневника создаёт привычку анализировать свои тренировки. Это помогает лучше понимать своё тело и концентрироваться на цели.
4️⃣Лучшая организация тренировок
С дневником проще планировать: какие упражнения делать, в каком порядке, сколько времени потребуется на тренировку. Это экономит время в зале и повышает эффективность.
5️⃣Анализ ошибок
Если у тебя возникают травмы, проблемы с техникой или прогресс замедляется, записи помогают найти причину. Возможно, ты слишком часто тренируешь одну группу мышц или, наоборот, игнорируешь её.
6️⃣Психологическая мотивация
Видеть свой путь "от и до" — это мощный стимул продолжать. Перечитывая записи, ты видишь, насколько далеко продвинулся с начала тренировок.
7️⃣Полезный инструмент для питания и восстановления
Дневник можно дополнить разделом о питании и восстановлении. Записывай, что ел перед тренировкой, как спал, уровень энергии. Если не забить на это, и действительно уделять время, то ты увидишь, что влияет на твои результаты помимо тренировок.
🤔Что записывать в дневник тренировок?
🔹Дата и время тренировки.
🔹Упражнения, количество подходов и повторений, вес.
🔹Субъективные ощущения: усталость, уровень энергии (по десятибалльной шкале).
🔹Продолжительность и интенсивность тренировки.
🔹Питание и сон перед тренировкой (опционально).
📌Итог
Если ты тренируешься без тренера—то дневник является необходимостью. Он поможет, насколько это возможно, организовать тренировки и подходить к ним осознанно.
👉Как я писал в постах выше, у тебя не получится эффективно тренироваться по наитию. Этот навык приходит с многолетним опытом, если приходит вообще.
Дневник тренировок учит тебя дисциплине и приучает к анализу твоей спортивной деятельности. А если ты дисциплинирован, анализируешь и корректируешь свои тренировки, то успех—это дело времени🚀
00:05
Следующая публикация
Нет комментариев